Eu tentei meditação intermitentemente por vários anos. Normalmente chego na parte em que estou focando na respiração e começo a me perguntar: e agora?
Existem muitas pesquisas que apoiam os benefícios, tanto mentais quanto físicos, da meditação. Eu queria explorar esse lado.
Fiquei animado para experimentar o aplicativo Healthy Minds, que prometia maneiras apoiadas pela ciência de usar a meditação em situações cotidianas.
Ele mostra como usar a meditação ativa que você pode fazer enquanto está na fila ou fazendo tarefas domésticas. Outro grande ponto de venda é que é totalmente gratuito.
Depois de usá-lo por algumas semanas, estou gostando o suficiente para continuar.
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É uma mistura de aprendizado e prática
Além de pequenos pedaços de lição de casa
As quatro áreas de foco são consciência, conexão, percepção e propósito. O aplicativo os divide em seções diferentes, com aulas e sessões práticas.
As aulas duram normalmente entre cinco e oito minutos. Pense nelas como as seções “por que”.
Eles explicam como o cérebro funciona, por que nos distraímos e os benefícios de aprender a atenção plena.
Especialistas opinam, incluindo a neurocientista Dra. Helen Y. Wang e o psicólogo Richard J. Davidson. A Humin, que fabrica o aplicativo, é uma organização sem fins lucrativos afiliada ao Centro para Mentes Saudáveis do Dr. Davidson da Universidade de Wisconsin-Madison.
As lições baseiam-se em pesquisas do Dr. Davidson e outros e em estudos de referência e estatísticas para respaldar as afirmações.
Pode parecer um pouco podcast, mas as práticas são mais tradicionais.
Você pode escolher a duração das sessões práticas, entre 5 e 30 minutos. Eles se concentram em respirar ou prestar atenção, treinando você como fazer as duas coisas com mais intenção.
Ambos os tipos de conteúdo estão repletos de exemplos concretos do objetivo da meditação, desde acalmar a ansiedade até formar conexões mais profundas com seus entes queridos.
No final de cada meditação, uma tela apresenta uma tarefa simples de realizar. Pode ser tão simples quanto notificar sua respiração.
Gostei do fato de ser simples e me manter investido no que acabei de aprender.
Iniciantes são bem-vindos
Usuários mais avançados podem achar lento o início
Quando abri o aplicativo pela primeira vez, um questionário me cumprimentou. Ajudou a identificar as áreas onde preciso de um pouco de ajuda.
Eu poderia usar algumas melhorias quando se trata de insights, de acordo com os resultados do meu questionário.
Entrando nas lições, você começa com o básico. Você aprende a prestar atenção à sua respiração e às suas sensações.
Muitas vezes, quando estou fazendo exercícios respiratórios, minha mente começa a divagar. Alguém está tocando música. Isso me lembra um show que fui…
Isto é aparentemente normal. O aplicativo Healthy Minds me disse isso.
Em algumas das sessões focadas na atenção, o palestrante me orientou a reorientar. O tom não era de julgamento, então não senti que estava meditando errado.
Se você já sente que conhece os fundamentos, pode pular para áreas mais aprofundadas, como insight ou propósito.
Nenhum conteúdo mais avançado fica bloqueado até que você suba de nível ou fique preso atrás de um acesso pago.
Existem algumas opções de personalização
Escolha sua voz preferida
Além de escolher a duração da sua prática, você também pode alternar entre quatro alto-falantes diferentes. Eles são todos muito calmantes, então você pode escolher com quem você mais se conecta.
A opção de personalização final é ativa ou sentada. Esta é minha parte favorita do aplicativo.
Você não precisa de um tapete de ioga
Pratique enquanto você varre
Um dos maiores obstáculos que encontrei ao usar outros aplicativos de meditação é encontrar tempo para realmente usá-los.
Normalmente, coloco-os na hora de dormir, quando estou tentando relaxar. Está tudo muito bem, mas às vezes adormeço. Isso me faz sentir que não estou progredindo.
O interessante do aplicativo Healthy Minds é que ele permite sessões de prática ativa.
Enquanto você faz algo descomplicado, como dobrar a roupa ou fazer sua rotina de cuidados com a pele, você pode adotar uma das práticas.
O objetivo é treinar-se para usar técnicas como respirar quando estiver no mundo e não apenas no tapete de ioga.
Você pode ficar sem conteúdo
Esperançosamente, até lá você será um profissional
O aplicativo inclui 84 aulas e 122 meditações. Se você fizesse uma lição por dia, poderia concluí-las todas em cerca de três meses.
As meditações parecem universais o suficiente para que não me importe de revisitar as que já fiz.
Se você é o tipo de pessoa que gosta de conteúdo constantemente atualizado, talvez prefira Calm ou Headspace.
Estou motivado para terminar as aulas
Está me acalmando com a ciência
O principal ponto de venda para mim foi que as lições incluem um porquê e não apenas um como.
Não se trata de ficar centrado ou entrar em contato com algo espiritual. Definitivamente, você pode fazer isso se isso lhe agradar.
Em vez disso, o foco está em reduzir a ansiedade, tornar-se mais consciente de seus próprios sentimentos e valorizar as pessoas em sua vida.
É um pouco melindroso, mas com fragmentos de ciência e pesquisa espalhados.
Principalmente, gosto de poder usar as lições em qualquer lugar quando mais preciso delas.
