A seleção indiana de críquete venceu uma emocionante final da Copa do Mundo T20 de 2026 contra a Nova Zelândia, no Estádio Narendra Modi, em Ahmedabad. Enquanto torcem pela Índia, muitos fãs também observam os impressionantes níveis de preparação física de jogadores como Axar Patel, Jasprit Bumrah e Hardik Pandya.
Embora suas rotinas de condicionamento físico sejam intensas, especialistas em saúde de Mumbai, incluindo especialistas em medicina esportiva, dizem que você pode trazer elementos do condicionamento físico do críquete para sua mesa de trabalho. Com as longas jornadas de trabalho se tornando comuns, dizem que você pode fazer alguns exercícios durante pequenos intervalos no trabalho.
Para saber mais, mid-day.com conversou com o Dr. Gazanfar Patel, que é consultor sênior, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva no Wockhardt Hospitals em Mumbai Central, e com o Dr. Anup Khatri, consultor sênior de ortopedia do Gleneagles Hospital em Parel. Eles destacam as semelhanças entre o críquete e as atividades cotidianas e explicam como elas podem beneficiar as pessoas no local de trabalho.
Quais são alguns exercícios relacionados ao críquete que se assemelham aos movimentos que usamos na vida cotidiana?
Dr. Patel: O críquete envolve vários padrões de movimento naturais semelhantes às nossas atividades diárias. Por exemplo, aquecimentos como círculos de braços, rotações de tronco, agachamentos leves e estocadas são semelhantes a alcançar itens, abaixar-se ou levantar-se de uma cadeira. Os exercícios de campo que envolvem flexão rápida e posição em pé são como pegar coisas do chão. Mesmo simples rotações dos ombros antes do boliche são comparáveis ao alongamento da parte superior do corpo depois de ficar sentado por um longo tempo. Estes exercícios são funcionais; eles treinam o corpo para se mover com eficácia dentro e fora do campo.
Dr. O treinamento de críquete inclui movimentos que as pessoas realizam naturalmente nas rotinas diárias. Atividades como corridas curtas lembram caminhar rapidamente ou subir escadas. O agachamento ajuda ao sentar ou levantar objetos. Arremessar e receber melhoram a força e a coordenação dos braços, enquanto os movimentos de alongamento apoiam a flexibilidade necessária para movimentos regulares do corpo.
Esses exercícios podem ajudar pessoas que trabalham e passam longas horas em uma mesa?
Dr. Patel: Sim, muitos desses movimentos são fáceis de adaptar para pessoas com rotinas de trabalho sedentárias. Rolamentos suaves dos ombros, rotações do pescoço, extensões das pernas sentadas e elevações da panturrilha em pé podem ajudar a aliviar a rigidez que se acumula ao ficar sentado por muito tempo. Simples torções do tronco ou estender os braços acima da cabeça podem melhorar a circulação e aliviar a tensão nas costas e nos ombros. O objetivo não é recriar um treino esportivo no escritório, mas adicionar movimentos pequenos e regulares que mantenham as articulações flexíveis e os músculos engajados.
Dr. Khatri: Sim, muitos exercícios de aquecimento para críquete podem ser adaptados para trabalhadores de escritório. Rotações suaves dos ombros, exercícios de mobilidade do pescoço e alongamentos leves das pernas podem reduzir a rigidez articular causada por ficar sentado por muito tempo. Esses movimentos simples proporcionam uma melhor postura, reduzem a tensão muscular e ajudam a manter a coluna e as articulações confortáveis durante longas horas de trabalho.
Quais são alguns equívocos comuns que as pessoas têm sobre exercícios simples?
Dr. Patel: Um equívoco comum é que os exercícios precisam ser intensos ou levar muito tempo para serem eficazes. Na realidade, mesmo pequenos movimentos ao longo do dia podem causar um impacto significativo. Outro mito é que exercícios de alongamento ou mobilidade são apenas para atletas. Na verdade, são igualmente importantes para pessoas com estilos de vida sedentários, pois ajudam a manter a flexibilidade das articulações e reduzem o risco de rigidez ou lesões.
Dr. Khatri: Uma crença comum é que apenas exercícios intensos na academia melhoram a saúde, enquanto pequenos exercícios não são úteis. Mas o facto é que mesmo os alongamentos básicos e os movimentos de mobilidade desempenham um papel importante na manutenção da saúde das articulações, melhorando a flexibilidade e prevenindo a rigidez. Mesmo rotinas curtas de exercícios diários podem apoiar positivamente a saúde músculo-esquelética a longo prazo.
Que problemas os funcionários normalmente enfrentam devido ao trabalho prolongado em escritório?
Dr. Patel: Passar longas horas em uma mesa pode causar tensão no pescoço, dor lombar, ombros tensos e redução da mobilidade do quadril. Má postura, movimentos limitados e tempo prolongado de tela geralmente resultam em fadiga e rigidez muscular. Com o tempo, isso pode afetar a postura geral e aumentar o risco de desconforto no sistema músculo-esquelético.
Dr. Khatri: Ficar sentado por períodos prolongados pode causar estresse na coluna, nos ombros e na região lombar. Muitos trabalhadores de escritório sentem rigidez no pescoço, desconforto na região lombar, tensão nos pulsos e mobilidade reduzida. A má postura e os movimentos limitados também podem contribuir para o desequilíbrio muscular, fadiga e enfraquecimento gradual dos músculos de suporte. Portanto, é necessário que todos se movam de vez em quando e se mantenham saudáveis.
Quais são alguns exercícios fáceis que as pessoas podem fazer em suas mesas?
Dr. Patel: Exercícios simples que podem ser feitos em uma mesa incluem alongamentos do pescoço, movimentos dos ombros, torções da coluna sentada, rotações do tornozelo e alongamentos dos isquiotibiais em pé. Fazer pequenas pausas para ficar de pé, dar alguns passos ou alongar-se suavemente a cada hora também pode ajudar. Movimentos pequenos e consistentes durante o dia de trabalho são eficazes para manter o corpo ativo e reduzir o esforço.
Dr. Khatri: Os trabalhadores administrativos podem tentar alongamentos suaves da coluna, extensões dos joelhos sentados e movimentos de flexão do tornozelo para manter a circulação. Apertar as omoplatas ajuda a fortalecer os músculos da parte superior das costas, enquanto os alongamentos dos pulsos reduzem o esforço da digitação. Fazer breves pausas em pé e fazer alongamentos leves a cada hora pode melhorar a saúde das articulações e dos músculos.
