Quer você tenha acabado de desembalar seu primeiro relógio de corrida ou esteja acumulando milhas com um há anos, há uma boa chance de você estar apenas arranhando a superfície do que ele pode fazer. Além de simplesmente monitorar sua corrida, os smartwatches atuais estão repletos de recursos que, com um pouco de conhecimento, podem realmente transformar seu treinamento. Aqui estão dez truques para ajudá-lo a aproveitar melhor seu companheiro de corrida smartwatch.
Tente usar seu relógio de fitness em outro lugar que não seja o pulso
Em termos de posicionamento, o pulso não é a única opção. A colocação do braço pode realmente melhorar a precisão óptica da frequência cardíaca, proporcionando ao sensor um melhor contato com uma parte mais carnuda do corpo, com menos ruído de movimento do pulso. É um truque subutilizado que pode ser especialmente útil durante remo, treinamento de força ou qualquer atividade em que o movimento do pulso interfira nas leituras.
Exibir o ritmo da volta em vez do ritmo atual
O ritmo atual – a velocidade em tempo real que seu relógio calcula a partir do GPS – parece exatamente o que você gostaria de ver no meio da corrida. Na prática, o número do seu “ritmo atual” pode variar constantemente, aumentando e diminuindo em resposta às flutuações do sinal GPS ou a breves mudanças no esforço.
O consenso geral entre os corredores (pelo menos nos subreddits de corrida) é que o ritmo da volta é a alternativa mais inteligente. Mostra o seu ritmo médio para a volta ou intervalo atual, suavizando o ruído para uma leitura mais estável. Durante qualquer tipo de treino em que a consistência é o ponto principal, olhar para baixo e ver um ritmo de volta constante diz muito mais sobre como você está realmente se saindo do que um valor de ritmo atual que varia a cada poucos segundos. Troque-o pelas configurações do campo de dados (a maioria dos relógios oferece suporte para todos os perfis de corrida) e você se perguntará por que correu sem ele.
Use as teclas de atalho e os botões personalizáveis do seu relógio de fitness
A maioria dos relógios de corrida permite atribuir atalhos a botões físicos ou gestos, mas poucos corredores se preocupam em configurá-los. Você pode atribuir atalhos para exibir o clima ou o cronômetro, para salvar sua localização atual, para ativar o modo “turno noturno” e muito mais. Se você mergulhar repetidamente nos mesmos submenus antes ou depois de uma corrida, atribuí-los a um atalho de botão pode economizar tempo e frustração.
Vamos usar os recursos da Garmin como exemplo. Acessando o menu de configurações e selecionando Sistema e então Atalhos (anteriormente “Teclas de Atalho”), você pode atribuir recursos a toques longos ou a uma combinação de botões. Beth conta que em seu relógio ela segura o botão PARA BAIXO para abrir os controles de música e o botão VOLTAR para ligar ou desligar a tela sensível ao toque.
O que você acha até agora?
Desative a tela sensível ao toque do relógio de fitness durante as atividades
Relógios com tela sensível ao toque são a norma atualmente, mas um toque acidental no meio da corrida pode pausar sua atividade, pular para a próxima tela ou, o pior de tudo, encerrar totalmente a sessão. Se o seu relógio permitir, desative a tela sensível ao toque durante as atividades. Isso é especialmente importante em tempo chuvoso ou quando você usa uma blusa de manga comprida que roça a tela. Essa configuração pode estar oculta nas configurações de atividade ou nas opções de acessibilidade. Encontre-o, ligue-o e nunca mais pare acidentalmente o relógio no terceiro quilômetro de uma longa corrida chuvosa novamente.
Faça uma redefinição de fábrica do seu relógio de fitness se ele estiver constantemente
Este parece drástico, mas é um truque legítimo que muitos corredores sérios confiam. Seu relógio cria seus modelos de condicionamento físico (VO2 máximo, carga de treinamento, tempo de recuperação) a partir de dados acumulados ao longo do tempo. Mas se você perdeu recentemente um peso significativo, se recuperou de uma lesão prolongada, passou por um período de doença ou simplesmente percebeu que sua VFC e estatísticas de sono têm sido persistentemente ruins por semanas sem explicação, esses dados históricos podem realmente ancorar seu relógio a uma versão desatualizada de você.
A solução: faça login em sua plataforma de relógio a partir de um computador, exporte ou anote todos os dados que deseja manter e, em seguida, redefina o dispositivo para os padrões de fábrica. No Garmin, você seleciona a opção “Excluir dados e redefinir configurações” para limpar todas as métricas de desempenho. Você também precisará excluir os dados do aplicativo complementar, pois geralmente eles são salvos lá como backup. O objetivo disso é um relógio em execução equivalente a reiniciar um computador que está funcionando há muito tempo. Você pode limpar a lousa e deixar seu relógio reconstruir uma linha de base nova e precisa de onde você realmente está agora, em vez de onde estava meses ou anos atrás.
