Não durma com esse nutriente.
Se você não dorme o suficiente, pode estar perdendo alguns alimentos básicos vitais. Mas você não deve apenas buscar mais sono, mas também um sono profundo e de qualidade.
E pesquisas recentes mostraram que um nutriente essencial pode ser a chave – especialmente porque também ajuda a digestão, tem propriedades anticancerígenas, previne diabetes e muito mais.
Uma pesquisa recente descobriu que um nutriente popular pode ser a chave para um sono melhor e profundo e para adormecer mais rápido. Nova África – stock.adobe.com
O que comemos ao longo do dia afeta nosso sono, e uma porção extra de um nutriente superstar pode levar às sete a nove horas necessárias que a maioria dos adultos precisa.
E o estudo mais abrangente até o momento revelou que precisamos ingerir fibra suficiente ao longo do dia para dormir bem naquela noite.
Aumentar a ingestão de fibras ao longo do dia não apenas ajuda você a atingir um estado de sono profundo, mas consumir uma grande variedade de alimentos fibrosos pode ajudá-lo a adormecer mais cedo.
Os pesquisadores analisaram dados de sono e dieta coletados de mais de 3.500 adultos durante dois dias consecutivos.
Eles então usaram um dispositivo aprovado pela FDA para medir o sono usando sensores no peito, pulso e um dedo para monitorar o ronco, os níveis de oxigênio no sangue e as frequências cardíaca e respiratória.
O estudo mais abrangente até o momento descobriu que dietas ricas em fibras levaram a um sono mais profundo em vários adultos. stock.adobe.com
As medidas foram usadas para determinar quanto tempo os participantes passaram nos quatro estágios do sono: sono leve (que é dividido em dois estágios), fase profunda e restauradora e sono de movimento rápido dos olhos (REM).
A equipe também usou um modelo computacional para determinar como 25 fatores dietéticos afetaram o sono de cada noite, e levou em conta idade, sexo, ingestão de cafeína e dados dietéticos e de sono do dia anterior que poderiam distorcer os resultados.
Aqueles que comeram mais do que a média de 21 gramas de fibra por dia dormiram melhor do que aqueles que comeram abaixo da média.
O grupo que comeu quantidades acima da média passou 3,4% mais tempo na fase de sono profundo e 2,3% menos tempo em sono leve.
Embora estudos anteriores tenham associado dietas ricas em fibras a um sono melhor, os resultados não foram os mais precisos, pois dependiam dos participantes para relatar dietas por conta própria ou não monitoravam o sono leve e profundo.
Os pesquisadores não sabem ao certo por que as fibras afetam o sono, mas outros estudos sugerem que os micróbios intestinais as fermentam em ácidos graxos de cadeia curta que reduzem a inflamação e alteram a sinalização intestinal-cérebro para promover um sono mais profundo.
O aumento da ingestão de fibras também pode levar a uma frequência cardíaca ligeiramente mais lenta, como observado durante o estudo inicial, sugerindo que a pessoa entrou num estado de repouso profundo.
Mas a variedade também desempenhou um papel importante, já que aqueles que comiam mais de cinco tipos de alimentos vegetais por dia adormeciam um pouco mais rápido do que aqueles que comiam menos.
Esta variação nas fontes de fibra fornece uma variedade de vitaminas, minerais e outras moléculas nutritivas, como os polifenóis, que reduzem a inflamação e colocam o sistema nervoso no modo de repouso e digestão.
