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Se você usa um Whoop, provavelmente já explorou alguns dos recursos de seu aplicativo incrivelmente rico – mas é provável que algumas coisas ainda estejam escondidas de você. Eu uso um Whoop intermitentemente desde a versão 3.0, então deixe-me contar algumas das melhores maneiras de usar o Whoop (e algumas coisas que acho que você deveria fazer de maneira diferente do que “deveria” fazer).
Use o treinador de força do Whoop após (não durante) os treinos
Vou começar com minha opinião mais forte, e você pode discordar: o treinador de força do Whoop é muito chato de usar durante os treinos, mas você obtém todos os benefícios com menos complicações se usá-lo para anexar um treino depois de terminar de gravar sua sessão de ginástica.
O Strength Trainer sabe quais exercícios você está fazendo e, portanto, pode calcular uma “carga muscular” para o treino. Isso é ótimo, porque agora você obtém uma pontuação de esforço adequadamente alta para um treino intenso. (Sem o Strength Trainer, o Whoop usa apenas dados de frequência cardíaca para calcular o esforço, o que obviamente subestima seus treinos de força.)
Não gosto de usar o Strength Trainer durante os treinos porque você precisa se lembrar de iniciar e parar cada série, e a edição no meio do treino é irritante. Mas existe uma maneira mais fácil! Basta registrar um tipo de treino apropriado (como “levantamento de peso”) e, após o treino, o Whoop solicitará que você anexe um treino do Strength Trainer. Você seleciona seus exercícios, preenche seus pesos e, em seguida, o Whoop reprocessa o treino para fornecer sua pontuação de esforço nova e mais alta.
Vire seu telefone de lado
Crédito: Beth Skwarecki
Este é um pequeno ovo de Páscoa que você talvez nunca descubra, exceto por acidente. Quando estiver na tela inicial, vire o telefone de lado. Você verá um gráfico longo e horizontal de sua frequência cardíaca do dia até agora, com sono e treinos destacados. (Você precisa ter a rotação desbloqueada nas configurações do telefone, é claro.)
Configure um plano semanal personalizado
Os planos semanais são um recurso verdadeiramente subestimado do aplicativo Whoop. Eles oferecem uma maneira de se concentrar na quantidade de dados que o Whoop pode rastrear, transformando-os em algumas tarefas simples nas quais você pode trabalhar durante a semana. Se você se sentir perplexo ou sobrecarregado ao olhar para o aplicativo Whoop, estabeleça um plano e verifique seu progresso ao longo da semana.
Se não sabe por onde começar, pode escolher um dos planos pré-elaborados. Por exemplo, o plano “Sinta-se Melhor” fornece uma meta para passos diários, sugere atingir uma meta de hidratação quatro dias por semana e fazer “qualquer atividade de recuperação” três dias por semana. Todos esses parâmetros são editáveis, se você quiser ajustar alguma coisa.
Mas você também pode configurar um plano personalizado ou pedir ao Whoop Coach que escreva um para você. O plano pode usar qualquer combinação de respostas do Diário (“você se hidratou hoje?”) e dados coletados pelo Whoop (por exemplo, meu objetivo é 65% de consistência de sono). Acho mais motivador reduzir as metas semanais em vez de seguir (ou ignorar) recomendações individuais todos os dias.
Use a “perspectiva diária” em vez de apenas tocar no ícone do Whoop Coach
Whoop Coach é a única IA de fitness com quem estou conversando atualmente. Todos eles têm suas falhas, mas o Whoop Coach é muito bom em fornecer os destaques de seus dados todos os dias e dizer como você está se saindo em comparação com suas metas semanais.
Dito isto, existem duas maneiras de acessar o Whoop Coach, e uma delas é mais útil que a outra. Gosto de usá-lo procurando o botão “perspectiva diária” no meio da tela inicial, logo abaixo de “Meu dia” e acima da linha do tempo. Toque aqui e você obterá um resumo completo do que tem feito bem ultimamente e onde deseja concentrar seus esforços hoje. (Se tenho feito muitos exercícios ao ar livre ultimamente, receberei até um boletim meteorológico.)
Enquanto isso, o botão “W” no canto da tela também traz o Whoop Coach, mas é muito menos útil. Este treinador parece se concentrar em projetar meu próximo treino, quer eu queira ou não, e geralmente não leva em consideração meu plano semanal ou outros objetivos relevantes.
Acima: a visão “antiga”. Abaixo: o novo. Ambos estão disponíveis como widgets da tela inicial (mostrados no iPhone).
Crédito: Beth Skwarecki
O aplicativo Whoop oferece widgets que você pode colocar na tela inicial, que basicamente apenas replicam os dados que você pode obter no aplicativo. Mas um deles é um pouco diferente – um widget que mostra o esforço e a recuperação da mesma forma que o aplicativo costumava fazer. Essa visão é indiscutivelmente confusa e entendo por que o Whoop se afastou dela: seu esforço e recuperação são mostrados como círculos concêntricos e falta a pontuação do sono.
Mas quem realmente precisa da pontuação do sono? Este widget fornece meu HRV e as calorias que ele acha que queimei até agora, com pequenos ícones nos cantos indicando quanto tempo mantive uma sequência e a duração atual da bateria do dispositivo. Se você preferir o design atual, com círculos separados para sono, recuperação e esforço, também há uma opção de widget para isso.
Transmita sua frequência cardíaca para equipamentos de ginástica
O sensor Whoop capta sua frequência cardíaca, então por que não usá-lo como monitor de frequência cardíaca com outros dispositivos? Não é tão preciso quanto uma cinta torácica, então não aconselho usá-la no lugar de uma, mas é uma maneira conveniente de transmitir sua frequência cardíaca para uma esteira ou aparelho elíptico na academia. Dessa forma, você pode ver sua frequência cardíaca no visor da máquina em tempo real, enquanto acompanha o treino no aplicativo Whoop, como de costume. Para ativar a transmissão da frequência cardíaca, toque no ícone do seu dispositivo (no canto superior direito do aplicativo) e você verá um botão de alternância rotulado transmitir frequência cardíaca.
Use-o no corpo (com ou sem comprar mais produtos da Whoop)
A pulseira é conveniente, mas a capacidade de ser usada em uma faixa de bíceps é uma das melhores características do Whoop. Você pode comprar a banda de bíceps do Whoop, mas não é barata. Você também pode comprar bandas de bíceps de terceiros compatíveis em outros varejistas como a Amazon. Este se encaixa no dispositivo Whoop com mais facilidade do que a própria banda do Whoop.
A Whoop também tem sua linha de roupas Body, que inclui sutiãs esportivos e cuecas samba-canção com bolso para o aparelho. Se você tiver habilidade com uma agulha de costura, poderá criar a sua própria. E se você não estiver, mas quiser tirar o Whoop do seu pulso para uma ocasião específica, consegui colar o dispositivo na minha pele com fita adesiva. Não foi meu momento de maior orgulho, mas funcionou.
O que você acha até agora?
Configure recomendações personalizadas para a hora de dormir
Os melhores recursos de sono do Whoop estão um pouco ocultos. Como o aplicativo sabe o quão “recuperado” você está, ele pode estimar quanto sono você está perdendo e recomendar uma hora de dormir para ajudá-lo a recuperar o atraso, se necessário.
Existem algumas camadas nesse recurso, então tenha paciência comigo. Primeiro, role para baixo na tela inicial e você verá um cartão com horários recomendados para dormir e acordar. Em seguida, toque nesse cartão e você verá uma tela onde poderá alterar o tipo de recomendação de hora de dormir que receberá. Você pode optar por “atender às minhas necessidades de sono” (recuperar o sono, se necessário) ou “melhorar meu sono” (tentar permanecer consistente enquanto ainda dorme o máximo que puder).
Porém, há mais: toque no ícone do calendário no canto superior direito e você poderá definir uma programação semanal. Para cada dia da programação, você pode decidir se deseja um alarme em um horário definido do dia ou se deseja que o dispositivo Whoop emita um sinal sonoro quando você atingir um determinado período de sono. Isso pode ser o suficiente para “sobreviver”, o suficiente para “desempenho” ou o suficiente para “atingir o pico” (atender 100% de sua necessidade de sono). Você também pode usar a programação para obter recomendações mesmo se não quiser o alarme.
Acompanhe apenas algumas coisas no diário
Todos os dias, o Whoop solicitará que você preencha um questionário sobre o que você fez no dia anterior. Isso ajuda a descobrir o que afeta sua recuperação. Um exemplo clássico é registrar quando você bebe álcool e, em seguida, obter dados concretos sobre o quão mal você dormiu nas noites em que bebeu.
No início, você ficará tentado a registrar tudo. Mas essa não é a maneira correta de usar o diário. Em primeiro lugar, se você já sabe alguma coisa (como que o álcool interfere no seu sono), não há necessidade de monitorar. Em segundo lugar, rastrear muitas coisas é muito complicado quando chega a hora de preencher seu diário. Você pode tocar na caixa de seleção “usar respostas anteriores”, mas é provável que perca algumas coisas.
Mais importante ainda, o Whoop não pode nem usar os dados de suas respostas, a menos que você acumule respostas sim e não. Portanto, não há necessidade de registrar nada do que você sempre faz ou do que nunca faz. Eu recomendo reduzir as perguntas do seu diário assim:
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Coisas que você às vezes faz e às vezes não faz, e que ainda não sabe como elas afetam seu sono e recuperação
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Coisas que você deseja registrar para fins de um plano semanal
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Coisas que são diretamente relevantes para a sua vida neste momento, porque você sempre pode trocar suas perguntas de vez em quando.
Use essas diretrizes para reduzir as perguntas do seu diário apenas às coisas que realmente o ajudam a atingir algum tipo de objetivo. Revisite a lista a cada mês ou mais; por exemplo, acompanho os sintomas de alergia durante a temporada de alergias da primavera, mas os removo da lista durante o resto do ano. Mantenha as perguntas relevantes e o diário permanecerá útil.
Carregue a banda Whoop quando tomar banho
A Whoop envia a maioria de seus dispositivos com uma fonte de alimentação sem fio. É uma ótima ideia, em teoria: você pode colocar a bateria no dispositivo enquanto o usa, para não perder um minuto de dados valiosos. E eu aprecio isso quando estou prestes a sair para correr e percebo que minha bateria está em 2%. Mas eu não cobro rotineiramente o Whoop dessa maneira, se puder evitar.
Porque quem quer usar uma pulseira com uma bateria gigante pendurada? Eu não. E quanto ao uso 24 horas por dia, 7 dias por semana, não quero tomar banho com uma faixa de tecido no braço e depois ficar com uma faixa encharcada para usar por horas depois. Em vez disso, tiro o Whoop para tomar banho e, se o nível da bateria estiver baixo, é quando o carrego. Dessa forma evito esses dois inconvenientes. Eu recomendo que você faça também.
