Depressão da primavera – nome coloquial, mas sintomas reais
Às vezes ouvimos, eu tenho tanta depressão da primavera. O que isso pode significar? Como reagir?
“Depressão da primavera” não é uma unidade de diagnóstico. Não encontraremos essa expressão na classificação de transtornos mentais (DSM-5, CID-11). Este é um termo coloquial, que geralmente se refere a distúrbios afetivos sazonais (SAD) – mas em sua forma oposta. O pomar é geralmente associado à depressão no inverno, quando carece de luz e o corpo responde com uma diminuição do humor. No entanto, cerca de 10% das pessoas da triste experiência de sua variante de primavera – quando os dias se tornam mais longos e as temperaturas crescem. Os sintomas dessa forma de depressão são reais e não devem ser subestimados.
Dr. Mateusz Grzesiak explica por que a depressão / matéria para impressão / Bernard Hołdys / Dasagency Style Hartwig aparece na primavera
Sintomas de depressão da primavera
Quais são os sintomas da depressão da primavera?
Ao contrário da depressão sazonal do inverno, onde dominam a sonolência e o aumento do apetite (especialmente para carboidratos), a variedade de mola é frequentemente associada à hiperatividade e problemas de repouso. Vamos prestar atenção a:
- Humor reduzido, sentimento de tristeza, depressão.
- Irritabilidade, ansiedade, ansiedade.
- Dificuldade com a concentração, problemas com decisões.
- Fadiga, apesar da quantidade aparentemente maior de luz e energia no ambiente.
- Distúrbios do sono – geralmente insônia, adormecem ou sono ocasional.
- Redução do apetite, às vezes perda de peso.
- Em alguns casos, pensamentos de resignação.
Por que na primavera?
Por que esses sintomas aparecem na primavera?
As razões para essa reação corporal específica não são totalmente conhecidas, mas existem vários mecanismos que podem explicar isso:
- Alterações repentinas no ritmo diário – um aumento na quantidade de luz afeta a produção de melatonina (hormônio do sono) e cortisol (hormônio do estresse), que pode desregular o ritmo biológico. Estudos publicados no Journal of Affetion Disorders (2018) mostram que mudanças rápidas na duração do dia podem atrapalhar o equilíbrio de neurotransmissores como serotonina e dopamina.
- Reação do sistema nervoso a estímulos – a primavera traz maior estimulação sensorial: cores, sons, aromas. Para pessoas sensíveis sensíveis (sistema nervoso altamente sensível), pode ser sobrecarga, que se manifesta por fadiga ou irritabilidade.
- O desacordo entre o meio ambiente e o estado interno – quando “todo mundo ao redor do outro está feliz” e alguém sente tristeza, há medo e culpa extras. Esse fenômeno é chamado de dissonância emocional.
- Alergias sazonais – alérgenos, como pólen, podem levar à fadiga crônica, diminuição do humor e aumentar a inflamação no corpo – o que também afeta a função mental.
A depressão da primavera voltará?
Sem resposta. Estudos mostram que os distúrbios afetivos sazonais geralmente são repetidos regularmente – se alguém já experimentou depressão sazonal, há um risco aumentado de recaída nos próximos anos. No entanto, a intensidade dos sintomas pode variar. Isso afeta isso: estilo de vida, nível de estresse, saúde mental geral.
“Eu tenho o direito de me sentir assim. Vai passar”
Como se ajudar?
- Regulação diária do ritmo – sono constante e chateado, mesmo nos fins de semana. Limitando a exposição à luz azul (telas) da noite e de manhã quanta luz natural.
- Atividade física – O movimento regular (30 minutos por dia) melhora os níveis de serotonina e endorfinas, reduzindo a tensão.
- Dieta saudável – apoiando o sistema nervoso (ácidos ômega -3, vitaminas B, magnésio). Estudos “Pesquisa Psiquiátrica” (2019) mostram que uma dieta baseada em produtos não processados reduz o risco de depressão.
- Técnicas de relaxamento – diafragma da respiração, meditação de cuidados, relaxamento muscular progressivo.
- Aceitação de emoções – Em vez de lutar com um humor reduzido, vale a pena considerar: “Tenho o direito de me sentir assim. Isso inclui habilidades sociais que são definidas como a capacidade de gerenciar pensamentos, emoções e comportamento, o que permite alcançar metas definidas na vida profissional e pessoal. Sua prática se aplica apenas para responder aos seus estados emocionais.
Quando é necessário o médico?
Quando relatar um especialista?
Se os sintomas durarem mais de duas semanas, eles são intensos (por exemplo, pensamentos de demissão ocorrem) ou impedem o funcionamento normal, vale a pena entrar em contato com um psiquiatra ou psicoterapeuta. Depressão – Não importa a estação – é uma doença que requer tratamento. Depressão da primavera Isso lembra que, mesmo quando o mundo ganha vida, podemos nos sentir diferentes. Isso é natural. O mais importante é observar a si mesmo, entender suas reações e procurar ajuda quando precisarmos. Porque todo mundo tem o direito de ter seu ritmo.
