Quantas vezes por dia você pega o telefone e navega pelos seus aplicativos favoritos sem nem perceber? Torna-se instintivo e habitual, muitas vezes distraindo você do trabalho ou perdendo tempo ao longo do dia.
Isso era algo que Iona Burciaga fazia com muita frequência. Ela disse à Newsweek que seus hábitos de rolagem do apocalipse eram “bastante desenfreados”, especialmente quando se tratava de TikTok. Sempre que pegava o telefone, ela gravitava em torno do TikTok e passava anos assistindo a vídeos sem sentido, mesmo sem perceber.
“Eu não sabia quanto tempo passava cronicamente online”, disse Burciaga, da Baía de São Francisco, Califórnia. “Rolei a tela por cerca de oito horas antes de mudar meus hábitos – às vezes até mais.”
Um estudo de impacto económico realizado pela Optometric Association em conjunto com a Deloitte descobriu que mais de 104 milhões de americanos em idade activa passam mais de sete horas diárias a olhar para ecrãs. O relatório de 2024 define a exposição excessiva ao tempo de tela como sete ou mais horas diárias de tela por dia, o que pode levar a sintomas relacionados à visão, dores de cabeça, dores no pescoço e enxaquecas.
Em novembro de 2025, Burciaga decidiu que já estava farta de perder tempo navegando nas redes sociais. Ela queria estar mais focada e presente, então se propôs o desafio de parar de rolar o apocalipse por 35 dias.
No final das contas, foi transformador e ela não queria voltar aos velhos hábitos após os 35 dias. Ela deu continuidade a essa nova rotina e a fez durar mais de 50 dias.
“Comecei em 11 de novembro de 2025 de forma privada por 35 dias, e então decidi continuar quando liderei minha comunidade on-line para se juntar a mim em uma mídia social pública rápida. No terceiro dia, percebi que meu polegar tinha cérebro próprio, mas simplesmente diminuí a velocidade e fechei o aplicativo se o abrisse. Os dias 10 e 11 pareceram ter o maior impacto porque até então eu estava lutando ativamente contra isso”, disse Burciaga.
A primeira mudança que Burciaga notou foi uma melhoria no seu foco. Ela realmente conseguia prestar atenção em outras coisas e não se distraía com o telefone. Em vez de abrir instintivamente as redes sociais por vários minutos, Burciaga foi mais eficiente e capaz de priorizar tarefas.
O que é rolagem do apocalipse?
Merriam-Webster define a rolagem do apocalipse como passar uma quantidade excessiva de tempo online navegando por notícias ou outro conteúdo que faz você se sentir triste, ansioso ou com raiva. Foi usado pela primeira vez em 2020, quando o hábito se tornou predominante durante a pandemia, quando manchetes horríveis eram difíceis de ignorar.
Seis anos depois e a rolagem do apocalipse não dá sinais de ir embora. Na verdade, especialistas da Harvard Medical School sugerem que ela representa uma ameaça insidiosa à nossa mente e ao nosso corpo. Felizmente, existem etapas simples que podem ajudar a reduzir a rolagem. Isso inclui manter o telefone fora da mesa de cabeceira, não levá-lo para a mesa de jantar, cancelar o recebimento de notificações e focar no que há de bom que, sem dúvida, ainda está por aí.
Talvez uma das mudanças mais surpreendentes que Burciaga notou seja o impacto que teve em seu estilo. Ela disse à Newsweek que a rapidez da mídia social lhe deu tempo e espaço para formular suas próprias roupas, em vez de replicar os estilos selecionados que viu online.
Burciaga disse: “Essa parte é a minha favorita. Não percebi como era constantemente bombardeado com imagens, anúncios, tendências e até mesmo o estilo pessoal de outras pessoas e era influenciado por isso. Afastar-me me fez perceber que sempre estive lá e isso me permitiu aprimorar minha autenticidade.”
Como as mídias sociais reagiram?
Após o jejum de 50 dias, Burciaga compartilhou um vídeo no TikTok (@ionasarchive) para explicar o impacto positivo de não rolar constantemente. O vídeo se tornou viral com mais de 1,6 milhão de visualizações e mais de 177.200 curtidas no TikTok no momento em que este artigo foi escrito.
Como resultado, Burciaga está incentivando outros a pelo menos experimentarem por si mesmos e verem como isso poderia ajudá-los.
“Todo mundo está esperando que as redes sociais fechem, mas elas vieram para ficar. A melhor coisa a fazer é aprender a controlar seus impulsos e ter autocontrole agora e construir disciplina para que você possa viver com mais liberdade. Crie mais e consuma menos”, disse Burciaga.
Desde que o vídeo se tornou viral, centenas de usuários do TikTok acessaram os comentários para saber mais sobre como Burciaga implementou uma mudança tão drástica. Ironicamente, muitos encontraram o clipe enquanto eles também estavam rolando o apocalipse.
Entre os 800 comentários no vídeo, um usuário do TikTok escreveu: “Menos rolagem = mais ideias”.
Outra pessoa respondeu: “Doomscrolling me faz sentir tão pouco original”.
Enquanto outro comentário diz: “Este é o meu sinal para parar! Deixar meu telefone de lado e quebrar esse hábito!”
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