Sexta-feira, 27 de fevereiro de 2026 – 15h30 WIB
VIVA – O mês do Ramadã é frequentemente usado pelos muçulmanos como um momento para perder peso. Isso é natural, porque durante o Ramadã os padrões e horários alimentares mudam em comparação com os dias normais.
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Mas, infelizmente, algumas pessoas que desejam fazer dieta optam por pular o sahur. Como resultado, quando quebram o jejum, tendem a comer demais porque estão com muita fome. Em vez de diminuir, o peso pode realmente aumentar.
Então, em que coisas você precisa prestar atenção para perder peso durante o Ramadã? Lançamento da página batigoz, sexta-feira, 27 de fevereiro de 2026, perder peso durante o Ramadã é muito possível escolhendo a alimentação certa, controlando as porções e um estilo de vida regular.
Procedimentos para quebrar o jejum do Ramadã de acordo com a Sunnah, esta é a sequência completa, oração e maneiras
Faça um plano alimentar equilibrado
Sahur é a chave para manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia. A combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajuda você a ficar saciado por mais tempo. Ovos, iogurte, queijo, grãos integrais e vegetais podem ser boas escolhas.
A prioridade das sextas-feiras no mês do Ramadã, estas 7 práticas recomendadas
Quebre o jejum gradualmente
Em vez de comer pesado imediatamente, faça isso gradualmente:
- Comece com água e sopa
- Dê um momento de pausa
- Prossiga para o menu principal com porções controladas
Este método ajuda a digestão e evita excessos.
Controle de Porções
O cardápio alimentar durante o Ramadã costuma ser variado e tentador. Basta tomar pequenas porções e evitar experimentar todos os pratos de uma vez para manter a ingestão de calorias.
Aumentar Proteína
A proteína ajuda a manter a massa muscular e mantém você saciado por mais tempo. Carne magra, frango, peixe, nozes e laticínios podem ser opções.
Escolha alimentos ricos em fibras
Legumes, saladas e grãos integrais ajudam a digestão a funcionar sem problemas e evitam dores repentinas de fome.
Definir padrões de consumo
Beber água regularmente desde o início do jejum até o amanhecer ajuda seu metabolismo a continuar funcionando de maneira ideal. A desidratação pode causar fraqueza e metabolismo lento.
Faça exercícios leves
Uma caminhada tranquila de 1 a 2 horas após quebrar o jejum pode ajudar a queimar gordura. Escolha atividades leves em vez de exercícios de alta intensidade.
Com os hábitos certos, o Ramadão pode ser uma oportunidade de ouro para controlar o peso de forma saudável e sustentável.
Fazer dieta durante o jejum é saudável?
Fazer dieta em jejum pode permanecer saudável, desde que seja feito corretamente. Fazer dieta não significa comer muito pouco, mas garantir que o corpo receba uma nutrição suficiente e equilibrada.
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Durante longos jejuns, o corpo tende a entrar no modo de economia de energia. Se a ingestão na madrugada e a quebra do jejum não forem de boa qualidade, o corpo pode se cansar facilmente e o metabolismo ficar mais lento. Portanto, evite dietas extremamente baixas em calorias. Concentre-se em uma dieta balanceada.
