Você pode contar o número de vezes que você olhou para o seu telefone hoje? Ou com que frequência você abriu para fazer um para perceber que está fazendo outra coisa?
Se você se parecer comigo, terá pouca idéia – apenas uma suspeita – que é mais vezes do que você esperaria. Os algoritmos de smartphones são projetados para atrair e prender nossa atenção, mas um novo livro escrito por um acadêmico que os estuda promete ajudar as pessoas a recuperar o controle.
Passei uma semana colocando algumas de suas sugestões à prova.
Um primeiro passo na direção de quebrar todo vício é reconhecer que você tem um e entender a natureza. Em seu livro, Smartphone Nation, o Dr. diz Kaitlyn Regehr por alguns dias um ‘diário de telefone’ para acompanhar e perceber o que você abriu o telefone, onde acabou, quanto tempo gastou e como a sessão o sentiu.
Tentar acompanhar os minutos que gasto em diversões de telefone parecem difíceis, porque muitas vezes não sei que vou ser desviado. Com a prática, no entanto, acho que estou começando a perceber isso mais rápido, e fica claro que meu uso problemático de telefone se enquadra em duas categorias gerais.
O primeiro, que eu chamei de “adiamento deliberado”, acontece quando tenho uma tarefa estressante mental para mim e não quero fazê -lo, então verifico meus aplicativos para atualizações.
De acordo com o meu diário, sou um dreno mestre-taak, especialmente quando estou cansado. Ou talvez eu esteja apenas sobrecarregado com muitas tarefas estressantes mentais. Mas como adio mais suscetível de adiar a manhã, noto que uma solução rápida poderia mover tarefas mais desafiadoras para mais tarde, quando estou mais acordado.
‘Esta tecnologia Se você deseja se mover perfeitamente a partir de uma tarefa e em outro aplicativo, mantenha -o lá o maior tempo possível “, diz o Dr. Regehr. Foto: Adrian Sherratt/The Guardian
O segundo e mais preocupante hábito que eu identifiquei, batizou o “Vortex Oblivion”: onde abro meu telefone para fazer algo, apenas para conseguir bondade, saiba quantos minutos depois, para me ver assistindo que vídeo aleatório, sem idéia de como cheguei lá.
LEITOR: Cuidado com os traiçoeiros 30 minutos depois de acordar! Na terça -feira passada, enquanto eu planejava preparar lanches na escola e coletar adolescentes, saí do vórtice para encontrar o empresário de beleza Trinny Woodall, que me contou sobre uma recente viagem ao cabeleireiro para fazer seus destaques.
Segundo Regehr, professor associado de humanidades digitais No University College London“ Este é o algoritmo clássico Skulduggerie.
“Esta tecnologia Deseja mover -se perfeitamente de uma tarefa e em outro aplicativo e segurá -lo o maior tempo possível. É por isso que os anunciantes prestam: sua atenção. O que é ótimo é que nesta semana você percebeu que isso acontece. “
A rolagem irracional nem sempre é prejudicial, acrescenta Regehr. “Às vezes precisamos de uma pausa”, embora ela os incentive a pensar em como você sente esse conteúdo.
Admito que alguns dos meus feeds se sentem insuficientes ou que eu abusos – enquanto estão repletos de anúncios de jejum intermitente e cremes para os olhos, claramente adaptados à minha idade e hábitos de pesquisa.
Regehr propõe descascar pessoas ou marcas que não mais me inspiram ou treinam e limitam as coisas que o fazem.
“Você pode decidir:” Eu quero esse rolagem suave, mas gostaria de ser mais ativo sobre o que preencher essa pausa. “Você não precisa apenas pegar quais algoritmos te alimentam”
O Dr. Regehr recomenda que o seu telefone griteia para torná -lo menos atraente visualmente. Foto: Adrian Sherratt/The Guardian
É um conselho sábio, mas que a beleza digital da primavera terá que esperar até que eu esteja menos ocupado. Por enquanto, eu tento uma de suas dicas: mude meu telefone para valores de cinza, removendo a cor através das configurações de acessibilidade.
O Dr. Alex Taylor, professor de marketing da Newcastle Business School, na Austrália, que estuda a distração de smartphones, apóia o seguinte: “Uma das razões mais óbvias pelas quais os smartphones competem por nossa atenção é o nível de estimulação que eles oferecem. Minimizando a exposição a um passo altamente disputado”.
De fato, sem os ícones usuais coloridos por doces que piscam para mim sedutoramente da minha tela, luto para encontrar aplicativos. A atração é reduzida – fora da vista realmente significa fora do coração. Ainda assim, quando eu realmente tenho que usar meu telefone, a paleta de navegação torna frustrante. É útil, se é imperfeito, impedimento.
Apesar das tentativas de verificar o uso do meu smartphone, também suspeito que apenas grave uma fração das distrações que experimente.
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O Dr. Maxi Heitmayer, pesquisador de interação de computador humano da London School of Economics, compartilha essa visão. Em um estudo, ele adiou 41 participantes com câmeras portáteis para observar quando eles checaram seus telefones sem desbloqueá -los. Essas verificações rápidas, embora aparentemente pequenas, ainda são perturbadoras.
“Descobrimos que, quando há uma pausa em uma atividade – pode ser virar a página de um livro ou você terminou de cortar os tomates e agora precisa cortar as cebolas – é quando o telefone entra”, diz Heitmayer.
Quebrar esse padrão não é fácil. Em um estudo mais recente, Heitmayer descobriu que a realocação de telefones fora de alcance reduziu o uso – mas muitas vezes levava as pessoas a mover suas distrações para as telas de mesa.
Ele propõe deixar meu telefone em outra sala e toda vez que penso em verificar. A resposta é frequentemente – para verificar se há mensagens, pensamentos aleatórios do Google ou aplicativos abertos por puro hábito.
E nossos telefones são inconfundivelmente úteis. No segundo dia de armazenar meu telefone no andar de cima, sinto falta de um telefonema da escola da minha filha sobre a conta de almoço dela. Quando finalmente recebo esta mensagem, abro imediatamente um aplicativo e despejo algum dinheiro – embora fique tão irritado com a escala de cinza que o desligo.
No entanto, minha desintoxicação digital me fez mais consciente de como lido com meu smartphone. Desde que comecei meu diário, notei que havia sido sugado pelo vórtice do Oblivion com menos frequência e, embora ainda seja culpado de adiar, me esforço para preencher essas pausas deliberadas com aplicativos e feeds que me dão alegria.
No entanto, essa desintoxicação mini -digital me fez mais consciente de como uso meu telefone e começo a trocar a navegação sem rumo com o uso mais intencional – escolhendo aplicativos que causam alegria em vez de apenas roubar tempo.
Regehr e sua equipe propuseram uma abordagem hierárquica ao envolvimento digital, semelhante a uma pirâmide de alimentação saudável: hábitos nutritivos na base, brincadeiras maravilhosas no topo. Para ela, há um papel através do aplicativo de roupas de segunda mão, vintou o equivalente digital de um cupcake.
Não sou perfeito, mas aprendo a reformar meus hábitos de telefone – e sim, o vídeo incidental de Trinny Woodall é permitido, desde que tenha escolhido vê -lo.
Dicas para uma dieta digital saudável
Construir um relacionamento mais saudável com o seu smartphone não significa necessariamente que eles vão peru frio ou jogam seu dispositivo em uma gaveta. Em vez disso, essas são mudanças sutis que retornam um senso de controle. Dr. Kaitlyn Regehr sugere as seguintes estratégias:
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Defina os limites do aplicativo para a plataforma mais usada-não mentalmente, mas através das configurações do seu telefone.
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Retorne sua atenção perguntando: de quem eu realmente quero ouvir? Então permaneça em silêncio. Desligue os relatórios desnecessários de push e considere alocar toques diferentes para contatos diferentes.
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A sedução também pode ser projetada movendo os aplicativos de mídia social da sua tela principal – ou removendo -os completamente, para que você possa abri -los apenas por meio de um navegador.
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Experimente o seu telefone GreyScaling: sem cores animadas que atraem sua atenção, você pode notar que o fascínio do Instagram ou Tiktok desaparece um pouco.
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Reduza os anúncios direcionados usando diferentes navegadores para comprar e conversar ou usar o modo incógnito para evitar a trilha de biscoitos.
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Crie limites do mundo real, definindo zonas e horários livres de tela, como uma regra de não-telefone da mesa ou um relógio noturno digital antes de dormir.
Smartphone Nation, de Kaitlyn Regehr (Pan Macmillan, £ 22). Para apoiar o Guardian, peça sua cópia em GuardianBookshop.com. Os custos de entrega podem ser aplicados
