Quarta-feira, 25 de fevereiro de 2026 – 13h00 WIB
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Muitas pessoas costumam sentir sonolência durante o mês do Ramadã. A causa não é outra senão mudanças nos padrões de sono durante o jejum.
Como sabemos, durante o Ramadã os muçulmanos têm que acordar cedo para o sahur e depois retornar às suas atividades normais. Essa mudança nas horas de sono acaba fazendo com que a sonolência apareça com mais frequência, podendo até ser excessiva durante o dia.
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Às vezes, essa sonolência pode levar ao desastre. Por exemplo, o recente acidente entre dois autocarros da Transjakarta no corredor 13. Foi dito que um dos motoristas estava sonolento.
Então, o que pode ser feito? Ao lançar a página Gulfnews, quarta-feira, 25 de fevereiro de 2026, o Dr. Vaishal Shah, do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, disse que um sono de qualidade ainda pode ser alcançado durante o mês sagrado. Embora seja difícil satisfazer as necessidades de sono dos adultos, que idealmente são de sete a nove horas por dia, a qualidade do sono ainda pode ser melhorada com passos simples.
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Segundo Shah, existem três fatores principais que determinam a qualidade do sono: horário de sono, duração do sono ininterrupto e higiene do sono.
“Durante o Ramadã, algumas pessoas mudam drasticamente seus hábitos, dependendo do estilo de vida e de responsabilidades como trabalho ou família. Não se pode dizer que um padrão seja melhor que outro. No entanto, qualquer que seja o padrão escolhido, há passos que você pode tomar para dormir o suficiente e retornar ao horário normal com mais facilidade após o Ramadã”, explicou.
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir
Defina um horário de sono
Manter horários consistentes para dormir e acordar é um passo importante para obter um sono de qualidade. Isso ajuda a regular os ritmos circadianos e promove um sono melhor.
As horas de sono necessárias também podem ser divididas em várias sessões. Se você escolher esse método, o Dr. Shah recomenda manter uma sessão principal e consistente de sono por pelo menos cinco a seis horas sem interrupção. Outras sessões podem ser usadas para completar os requisitos totais de sono.
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Enquanto isso, o especialista em medicina funcional do Wellness Integrative Medicine Center, Dr. Brian England, acrescentou que a pesquisa mostra que as pessoas que não dormem o suficiente e têm sono de má qualidade se beneficiam ao tirar uma soneca de pelo menos 45 minutos no meio da tarde. Eles tiveram melhor desempenho cognitivo e físico do que aqueles que não cochilaram ou tiraram cochilos mais curtos.
