São 2 da manhã e a única luz no meu quarto é a tela do meu telefone. Meu polegar se move por instinto. Outro vídeo é reproduzido. Um meme rápido, depois mais indignação política.
Meus olhos queimam na tela. Eu fecho o aplicativo. Eu queria algo que pudesse me atrair sem engolir a noite inteira.
Eu precisava de um vício melhor. Afinal, você não pode matar um hábito sem substituí-lo, e não demorei muito para perceber que os quebra-cabeças de xadrez se encaixavam perfeitamente.
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Doomscrolling domina porque explora a neurobiologia humana.
Os gigantes da tecnologia construíram o pergaminho infinito usando os mecanismos psicológicos encontrados nas máquinas caça-níqueis de cassino. Você desliza e espera, sem saber o que vem a seguir.
Engraçado? Enfurecedor? Chato? Essa incerteza é o que envia uma dose de dopamina pelo seu cérebro. Seu sistema nervoso persegue a promessa de uma recompensa e perde a noção do tempo.
A interface não deixa nenhuma pausa para reflexão. Não existem mecanismos de interrupção. Nada diz para você parar. Você é quem tem que construir pausas.
Admita. Você não assiste Instagram Reels pelo conteúdo. Você assiste para preencher seus micromomentos de nada.
Você pega seu telefone no elevador, no sinal vermelho ou enquanto espera pelo seu café. Você se entorpece com estímulos superficiais sobrepostos à exaustão. É a chupeta da nossa época.
O xadrez é o antídoto para a alimentação de dopamina
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Os feeds sociais são dopamina sem nenhum esforço. Você fica sentado enquanto o algoritmo lhe dá pequenas doses de felicidade.
O xadrez dá dopamina, mas você precisa merecê-la. Você olha para o quadro, analisa as jogadas dos candidatos e encontra uma solução.
A dopamina que vem do esforço atinge de forma diferente e dura mais. Lembra-se da alegria que sentiu no ensino médio, quando você resolveu um problema de matemática que o deixou preso por horas? É o mesmo com o xadrez.
Outra grande vantagem dos quebra-cabeças de xadrez é que eles vêm com um ponto final. Você encontra a sequência mate-em-dois ou não. De qualquer forma, o ciclo se fecha e seu cérebro recebe o sinal de conclusão.
Você não pode rolar um tabuleiro de xadrez como um zumbi. Se meu cérebro estivesse completamente frito, não haveria escolha a não ser desligar o telefone.
Para manter o hábito, removi o Instagram e o X e os substituí pelo Chess Tactics Pro e Chess.com.
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Eu me comprometi com duas semanas resolvendo quebra-cabeças. Companheiro em dois. Companheiro em três. Encontre o espeto. Fixe a rainha. Eu tentei duas plataformas. Tanto o Chess Tactics quanto o Chess.com oferecem XP, classificações mensais e uma interface de usuário limpa.
Ambos fazem o trabalho, embora eu prefira o Chess.com. Não sou Magnus Carlsen e os primeiros dias foram principalmente de adivinhações. Mas me forcei a desacelerar.
Com o passar da semana, meu cérebro começou gradualmente a usar a lógica para resolver os problemas.
À medida que melhorei e o jogo ficou mais difícil, comecei a sentir o Efeito Tetris. Fechei os olhos e vi os 64 quadrados, visualizando movimentos até finalmente adormecer.
Embora meu tempo total de tela não tenha caído drasticamente (joguei até meu cérebro não aguentar), a qualidade desse tempo mudou. As redes sociais me entorpeceram, mas o xadrez despertou minha mente e me senti afiado novamente.
A linha entre o vício e a obsessão
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Então, esse vício está disfarçado de outro? Devo admitir que sim, em muitos aspectos. Troquei um vício passivo por um de alto funcionamento.
Não entenda errado. As plataformas de xadrez são SaaS com fins lucrativos, equipadas com engenheiros de retenção do manual de mídia social. Os desenvolvedores usam classificações ELO e sequências diárias para mantê-lo ligado.
Às vezes eu brincava de raiva. Eu cometeria um erro, perderia o ELO e imediatamente entraria na fila para reconquistá-lo. Isso me lembrou de um cassino, tentando recuperar o que havia perdido, só que aqui estava eu pagando com tempo e sanidade.
Essas sessões de raiva foram mais estressantes do que o vazio entorpecente do TikTok.
E, honestamente, às vezes tudo que você quer é desligar o cérebro. Calcular movimentos é um trabalho árduo.
Depois de uma semana longa e cansativa, os quebra-cabeças podem ser demais para uma noite de sexta-feira. Às vezes, você deixa seu cérebro apodrecer. Contanto que não se torne um hábito, você está bem.
Transforme pequenos momentos em treinamento mental
Doomscrolling é um sistema sem saída, que atrai sua atenção em busca de lucro. O xadrez, por outro lado, trata a sua atenção como um músculo e a treina.
Da próxima vez que você pegar o telefone para matar cinco minutos, não deixe que o algoritmo de um bilionário decida como você os gasta.
Abra um quebra-cabeça ou jogue um jogo rápido de balas. Encontre o alfinete. Entregue o companheiro. Seu cérebro vai agradecer.
