Embora “apodrecer a cama” tenha seu apelo – especialmente depois de um período cansativo de trabalho ou escola – não será surpresa para ninguém saber que tornar isso um hábito regular não é bom para sua saúde.
Obviamente, os estilos de vida sedentários não são os favoritos entre os profissionais de saúde devido às suas implicações para a saúde cardiovascular precária.
Mas um novo estudo esclarece, literalmente, outra razão muito importante para sair da cama (e de casa) todos os dias.
Um hábito simples e gratuito pode ajudar a aumentar a energia e controlar a fome, de acordo com um novo estudo. Pixel Shot – stock.adobe.com
Investigadores da Europa Central publicaram este mês descobertas sobre os efeitos prejudiciais do desalinhamento circadiano, ou perturbações do relógio interno, que podem desempenhar um papel maior nas doenças metabólicas como a diabetes do que se pensava anteriormente.
Os cientistas – afiliados à Universidade de Genebra, à Universidade de Maastricht e ao Centro Alemão de Diabetes – descobriram que a exposição consistente à luz natural levou a “níveis de glicose no sangue mais estáveis e a uma melhoria geral” no perfil metabólico de todos os 13 voluntários que participaram no estudo.
Florence Comite, MD, autora de “Invincible: Defy Your Genetic Destiny to Live Better, Longer”, disse ao The Post que as descobertas do estudo são “intrigantes”. (Embora ela reconheça que o estudo tem um alcance bastante limitado, com apenas 13 indivíduos, todos com diabetes tipo 2 e com 65 anos ou mais.)
Mas como é que a luz natural impacta a energia e o metabolismo, em oposição à luz artificial?
Um dos codiretores do estudo, Joris Hoeks, disse que a iluminação artificial tem “menor intensidade de luz e um espectro de comprimento de onda mais estreito do que a luz natural”, acrescentando que “a luz natural também é mais eficaz na sincronização do relógio biológico com o ambiente”.
Para o adulto médio que passa cerca de 90% do dia em ambientes fechados, com exposição limitada à luz solar, isso não é uma boa notícia.
“A luz artificial e a falta de exposição à luz solar perturbam o ritmo circadiano”, explica Comite, “o que muitas vezes leva a um sono inadequado, prejudica o metabolismo da glicose, (aumenta) o desejo por carboidratos prejudiciais para obter energia rápida, desencadeia inflamação, o que agrava a resistência à insulina e o risco de diabetes”.
“A luz artificial e a falta de exposição à luz solar perturbam o ritmo circadiano”, diz a Dra. Florence Comite, MD. iuricazac – stock.adobe.com
Para colher os benefícios da luz do dia, Comite recomenda fazer pequenas mudanças nos hábitos diários.
Uma simples caminhada matinal ao ar livre permite absorver a luz do dia através dos olhos e pode ter um impacto significativo na saúde metabólica. Manter um ciclo regular de sono-vigília também é fundamental para estabilizar a glicose e evitar a resistência à insulina, diz ela.
A resposta não é tão simples para algumas populações, entretanto.
Comite cita “dezenas” de estudos clínicos que mostram como os trabalhadores do turno da noite enfrentam “risco aumentado de desenvolver resistência à insulina e diabetes, juntamente com doenças cardiometabólicas, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais”. Esses trabalhadores tendem a ter dificuldades com o controlo do apetite, acrescenta ela, o que está relacionado com a sua desregulação circadiana.
A exposição à luz adequada também tem sido uma preocupação para as populações encarceradas, cujo acesso à luz natural é muitas vezes fortemente restrito.
Cães de guarda relataram repetidas violações do projeto de instalações prisionais em St. Louis, Cleveland e Jackson, Mississippi, por exemplo, onde os detidos têm regularmente negado o acesso à luz do dia, piorando o sono e a saúde mental e colocando os detidos em maior risco de hipertensão e diabetes, entre outras coisas.
Este estudo europeu preliminar contribui para um crescente corpo de investigação que indica a importância da luz do dia na gestão do metabolismo e na otimização da energia.
Para aqueles que são capazes, mesmo pequenos ajustes na rotina diária – como dar aquela caminhada gostosa ao ar livre em vez de na esteira – podem fazer uma grande diferença no bem-estar geral.
