Fale sobre ficar deprimido e sujo.
O início do novo ano significa que mais pessoas estão indo para a academia e ganhando peso – e aumentando o risco de contrair e espalhar germes.
Os resultados não são bonitos. Uma nova pesquisa descobriu pequenas bactérias incômodas escondidas sob as unhas muito depois do final do treino.
Malhar pode levar ao crescimento excessivo de bactérias que são mais sujas do que o assento de um vaso sanitário, mas uma higiene melhor pode evitar isso. Phimwilai – stock.adobe.com
Amostras de unhas de quatro indivíduos que completaram um treino de uma hora mostraram níveis de bactérias até 10 vezes mais sujos do que o assento médio de um vaso sanitário, de acordo com um estudo de laboratório do site de apostas esportivas Stake.
Os resultados revelaram uma infinidade de germes, incluindo estafilococos, enterococos, bacilos e E. coli, que podem causar infecções de pele, erupções cutâneas e muito mais.
Provavelmente, isso resulta do uso dos mesmos equipamentos e tapetes suados que centenas de outros frequentadores de academia.
Mesmo que as suas unhas pareçam limpas após o treino, elas ainda podem conter mais de 15.000 unidades formadoras de colónias por esfregaço – níveis que excedem uma mesa de avião.
No entanto, não há necessidade de cancelar sua inscrição na academia. O personal trainer Lee Mitchell compartilhou os cinco principais erros que levam a esses riscos microscópicos à saúde.
Deixar equipamentos sujos
Você acabou de terminar uma série suada em um banco de exercícios. Antes de passar para o próximo exercício, faça uma limpeza rápida no banco e em qualquer outro equipamento que você usou.
Os micróbios microscópicos deixados para trás não apenas prosperam em ambientes quentes e suados, mas também podem permanecer nas superfícies por horas.
Mitchell disse ao Post que você deve “sempre desinfetar o equipamento antes e depois do uso com sprays e lenços umedecidos”.
Certifique-se de limpar rapidamente qualquer equipamento que você usou depois para matar adequadamente as bactérias do suor. Estoque – stock.adobe.com
Depois de limpar o equipamento, espere cerca de dois minutos para que o limpador mate as bactérias de maneira adequada, disse Melanie McNeal, gerente de terapia física e ocupacional do Baylor College of Medicine, ao Post.
Tocando seu rosto
Embora seja tentador enxugar o suor do rosto ou dos olhos durante uma sessão difícil, resista ao impulso.
Isso também é verdade se você estiver tentando evitar um resfriado depois que alguém espirrar ou tossir em você, pois isso pode espalhar germes mais rapidamente, expondo-os aos ouvidos, olhos, nariz e boca.
“Cada toque pode transferir germes diretamente de suas mãos para áreas sensíveis”, disse Mitchell. “Mantenha uma toalha limpa à mão.”
Compartilhando itens pessoais
Disseram-nos que é bom partilhar, mas partilhar germes não é muito agradável, uma vez que o suor, as células da pele e os micróbios podem permanecer nos itens partilhados.
“Emprestar ou pedir emprestado toalhas, luvas ou garrafas de água é um caminho rápido para os germes se movimentarem entre as pessoas”, disse Mitchell.
Use seu próprio equipamento e não o empreste para proteger você e todos ao seu redor.
Manter as unhas compridas
Desculpas para quem ama unhas compridas.
Deixar as unhas compridas proporciona um esconderijo perfeito para bactérias, leveduras e até vestígios de E. coli – especialmente quando em ambientes quentes de academia que promovem suor e umidade.
Aparar as unhas e limpar regularmente sob as cutículas com uma escova pequena pode impedir o crescimento e a propagação de germes.
Não lavar as mãos
Outra dica importante para matar germes e prevenir resfriados ou infecções é lavar bem as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos.
Não tem acesso imediato a uma pia? Leve desinfetante para as mãos para mantê-las limpas em qualquer lugar, aconselha Mitchell.
E se você fizer uma lavagem completa após o treino, use chinelos, pois os chuveiros da academia são notórios criadouros de mofo, fungos e outras bactérias que podem infectar os pés.
