Se você é como muitas pessoas, provavelmente já abandonou suas resoluções de ano novo. Definir metas é difícil; mantê-los é mais difícil – e o fracasso pode trazer sentimentos desagradáveis sobre você.
Este ano, num esforço para manipular o sistema e inclinar a balança para o sucesso, algumas pessoas usaram a IA para as suas resoluções para 2026. É o último passo em uma tendência contínua: em setembro de 2025, a OpenAI, a empresa por trás do ChatGPT, divulgou descobertas mostrando que o uso do chatbot de IA para orientação pessoal é muito comum.
A interpretação da empresa sobre isso foi que “as pessoas valorizam o ChatGPT mais como um consultor do que apenas para a conclusão de tarefas”.
Mas só porque você pode pedir conselhos de vida à IA, deveria? E existe uma arte nisso? Aqui está o que os especialistas dizem ser o que devemos e não devemos fazer.
Os prós e contras da orientação do chatbot
O estabelecimento de metas baseado na IA não é inerentemente bom ou ruim, explica Zainab Iftikhar, candidato a doutorado na Brown University, cuja pesquisa examina a inteligência artificial e o bem-estar dos usuários. A inteligência artificial pode diminuir a barreira à autorreflexão e ser genuinamente fortalecedora para alguns, explica ela. Para as pessoas que se sentem presas, sobrecarregadas ou sem saber por onde começar, as instruções “podem funcionar como um andaime” para expressar e compreender as suas ideias, diz Iftikhar.
Se a IA tiver acesso às informações que você compartilhou ou pediu para gerar, também é uma ferramenta eficiente para sintetizar essas informações, explica Ziang Xiao, professor assistente de ciência da computação na Universidade Johns Hopkins. A compilação e interpretação de seus dados anteriores podem ajudá-lo a organizar com eficiência os pensamentos que iniciam seus objetivos.
Mas também há desvantagens em usar IA para definição de metas, diz Iftikhar. Navegar pelos danos potenciais pode depender de quão bem você se conhece – e quão bem você pode navegar pelos maus conselhos de IA.
Os riscos de usar IA para crescimento pessoal
Como os grandes modelos de linguagem (LLMs), o tipo de IA que impulsiona estes sistemas, são treinados em dados gerados por seres humanos em grande escala, podem reproduzir suposições sobre sucesso, auto-aperfeiçoamento e relacionamentos, explica Iftikhar. Os LLMs também são treinados predominantemente em textos em inglês e tendem a exibir uma tendência em relação aos valores ocidentais.
Os objetivos sugeridos pela IA correm o risco de serem excessivamente genéricos, reforçando “narrativas culturais dominantes, em vez do que é significativo para um indivíduo específico”, diz Iftikhar.
Pode ser muito difícil detectar esse viés. Os chatbots de IA podem ser persuasivos de uma forma que os indivíduos podem ter dificuldade em detectar se estão a ser empurrados para objectivos incompatíveis, diz Xiao. Essas ferramentas podem “afirmar metas de forma inadequada que podem não ser realmente adequadas para você”, diz ele.
Mesmo que você use um chatbot com frequência e solicite que ele baseie especificamente suas respostas em conversas anteriores, ainda há uma chance de que as respostas do chatbot incorporem insights que nada têm a ver com as informações que você já compartilhou, explica ele.
Durante sua pesquisa, Iftikhar percebeu que as pessoas que corrigem ou ignoram rotineiramente as respostas ruins da IA têm vantagem no uso da própria IA. Aqueles que não o fazem, por diversas razões, incluindo conhecimentos técnicos, têm “maior probabilidade de sofrer respostas incorretas ou prejudiciais”, explica ela.
A IA também pode refletir o preconceito do usuário que pede orientação. Num estudo de 2024, Xiao e colegas observaram que os utilizadores de LLM eram mais propensos a ficar presos numa câmara de eco, em comparação com aqueles que utilizam pesquisas tradicionais na web.
Os chatbots de IA são projetados para nos deixar felizes, explica Xiao. Em um artigo de 2025 publicado na revista npj Digital Medicine, os pesquisadores mostram que os LLMs geralmente priorizam o acordo em vez da precisão. Essas ferramentas são normalmente otimizadas com feedback humano que recompensa a simpatia e a lisonja.
Por sua vez, os chatbots envolvem-se em bajulação, ou concordância excessiva, com os utilizadores. (Em maio de 2025, a OpenAI anunciou que estava revertendo uma atualização que tornava o ChatGPT muito bajulador.)
Como ser melhor no gol-configuração com IA
Iftikhar diz que vale a pena ter cuidado com ferramentas que ignoram a autorreflexão ou o processamento emocional em favor de planos de ação organizados.
Dito isto, a IA pode ajudar a debater os objetivos viáveis que queremos estabelecer para nós próprios, diz Emily Balcetis, professora associada de psicologia na Universidade de Nova Iorque. Ela recomenda levar a IA a considerar quais obstáculos você pode enfrentar ao tentar atingir esses objetivos, bem como os planos alternativos que você pode precisar.
“Faça com que ele colabore na forma como você acompanhará seu progresso e monitorará o desempenho ao longo do caminho”, diz Balcetis.
Xiao recomenda analisar criticamente as respostas do chatbot – e depois dar feedback. Este plano realmente se adapta à sua vida? Está alinhado com suas prioridades e esperanças?
“Tente dar feedback informativo e de qualidade à IA da mesma forma que daria feedback a outra pessoa”, diz Xiao. “Este processo ajudará a IA a gerar uma meta mais pessoal e realista e a considerar o que você realmente deseja.”
O bom estabelecimento de metas também inclui uma revisão do motivo pelo qual você ainda não perseguiu essas metas, explica EJ Masicampo, professor associado de psicologia na Wake Forest University.
“Quando parece que estamos falhando em um objetivo, muitas vezes é porque simplesmente priorizamos outras coisas que estamos tentando fazer”, diz Masicampo. Múltiplos objetivos são difíceis de conciliar, explica ele. Pode ser mais produtivo examinar uma ambição e o que está obstruindo sua motivação para alcançá-la.
Em última análise, os chatbots podem funcionar melhor como parceiros reflexivos, embora sejam parceiros que não se importam realmente com o seu sucesso.
“Essas ferramentas parecem muito humanas, mas por design, elas não podem assumir a responsabilidade por suas ações”, diz Xiao.
Para melhor ou para pior, isso depende de você.
