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Três meses de alimentação limitada (três), antes ou mais tarde, podem ser uma estratégia promissora para manter a perda de peso a longo prazo em adultos com obesidade ou obesidade, de acordo com os resultados preliminares de um controle randomizado apresentado no Congresso Europeu deste ano sobre obesidade (EKO) em Malaga, Espanha (11-114 May).
“Nosso estudo constatou que limitar a janela a oito horas a qualquer hora do dia durante três meses pode resultar em perda significativa de peso por pelo menos um ano”, disse o autor-chefe Dr. Alba Camacho-Carddenosa, do Instituto de Investigación Biosanitaria de Granada (IBS.Granada), Granada, Espanha. “Esses benefícios podem ser atribuídos à janela fixa de 16 horas em vez de comer”.
Dietas de baixa caloria são maneiras bem conhecidas de perder peso e melhorar a saúde cardiometabólica. Mas a adesão a longo prazo geralmente é baixa, mesmo entre pessoas muito motivadas.
Três, que limitam quando, mas não o que as pessoas comem, são uma estratégia fixa intermitente cada vez mais popular que pode ter maior adesão a longo prazo e levar a uma melhor manutenção de peso.
Um estudo controlado anteriormente randomizado do mesmo grupo de pesquisa publicado na Nature Medicine encontrou a redução da janela de alimentação de 12 horas ou mais a oito horas por dia reduz o peso corporal e melhora a saúde cardiometabólica. No entanto, o efeito de comer o tempo da janela na manutenção de benefícios a longo prazo permanece desconhecido.
Para descobrir mais, os pesquisadores realizaram um acompanhamento de 12 meses do estudo controlado randomizado de 99 adultos com obesidade ou obesidade (50% mulheres; idade média de 49 anos; IMC médio: 32 kg/m2) de granada (Espanha) para investigar se a redução de peso foi alcançada após três meses de três mantidos por 12 meses.
Os participantes foram designados aleatoriamente para um dos quatro grupos por 12 semanas: janela de alimentação simples em 12 horas ou mais; No início de três (oito horas de ingestão de janelas a partir das 10:00); então três (oito horas de ingestão de janelas das 13:00); Auto -eleito três (permite que os participantes escolham suas próprias oito horas de alimentação, o que pode melhorar a adesão, aceitabilidade e eficiência). Todos os grupos também participaram de um programa de educação alimentar do Mediterrâneo para incentivá -los a comer mais saudável.
Os pesquisadores mediram os circuitos de peso corporal, cintura e quadril no início do estudo, após intervenção de 12 semanas e 12 meses após a conclusão da intervenção.
Após a intervenção de 12 semanas, o grupo de alimentação usual experimentou uma perda média de peso de -1,4 kg (-1,5%). Todos os três grupos alcançaram uma perda de peso significativamente maior do que o grupo alimentar usual, com uma perda média de peso de -4,2 kg (-4,5%) nos três primeiros grupos, -3,1 kg (-3,5%) nos três grupos tardios e -3,8 kg (-3,9%) nos três validos auto-eletados.
Além disso, o grupo alimentar usual tinha um circuito de cintura inferior (-1,1 cm) e circuito do quadril (-1,4 cm) após 12 semanas de intervenção. Em comparação, os três primeiros grupos experimentaram reduções significativamente maiores nos circuitos da cintura e do quadril (média -4,1 cm e -4,6 cm).
O grupo tardio também alcançou uma redução significativa na circulação da cintura (média -4,1 cm), mas não houve redução significativa no circuito do quadril (média -3,2 cm). Embora não seja estatisticamente significativo, os três grupos auto-selecionados também atingiram as reduções dos circuitos da cintura e do quadril (média -3,7 cm e -3,6 cm).
Todos os três grupos mantiveram maior perda de peso do que a alimentação normal aos 12 meses
Doze meses após o término da intervenção, os resultados preliminares revelam que o grupo alimentar usual teve um aumento médio de peso corporal de 0,4 kg (+0,5%).
Os três e três grupos iniciais e tardios mantiveram uma perda de peso significativamente maior em comparação com o grupo alimentar usual (média -2,1% (-2,2 kg) e -2,0% (-2,0 kg), respectivamente). Embora não seja estatisticamente significativo, os três grupos auto-selecionados também mantiveram maior perda de peso corporal do que o grupo alimentar usual (média -0,7% (-0,7 kg)).
Ao mesmo tempo, o grupo alimentar usual mostrou um aumento no perímetro da cintura de +1,8 cm aos 12 meses e um pequeno aumento de +0,03 cm no circuito do quadril.
Em comparação, os circuitos da cintura e do quadril permaneceram significativamente mais baixos no grupo de três grupos tardios (média de -5,6 cm e -3,4 cm) em comparação com o grupo alimentar usual. Embora não seja estatisticamente significativo, os três primeiros grupos e os três grupos auto -selecionados também mostraram valores mais baixos na cintura (médio -0,5 cm e -1,3 cm) e circuitos de quadril (média -1,0 cm e -1,8 cm) respectivamente).
É importante que não houve diferenças significativas entre os três grupos em qualquer medição, o que indica que a intervenção simples do estilo de vida de três meses pode ser um método eficaz de longo prazo para manter a perda de peso, independentemente do tempo da janela alimentar.
Não foram relatados efeitos colaterais graves durante a intervenção de 12 semanas, e apenas cinco participantes relataram efeitos colaterais leves, os quais optaram por cancelar a intervenção. Outro resultado importante do estudo foi que três foram bem aceitos pelos participantes com a taxa de conexão de 85-88%.
“Esse tipo de jejum intermitente parece viável para adultos com sobrepeso ou obesidade que desejam ter uma maneira relativamente simples de perder e a perda de peso que é menos tediosa e mais eficiente em relação ao tempo em comparação com a caloria calórica da Caloria, o Dr. Jonatan R. Ruiz, estuda a coordenadora de calorias da Universidade do The CALORIE DO ESTUDOS DO SUMO DA UNIVERSIDADE DA UNIVERSIDADE DA INSURCIONADA DA Dr. Jonatan R. Ruiz, Estudo de granada (ibs.granada) e centro de investigação biomica uma fisiopatologia vermelha de la oveidad y nutrición (ciberabn) na Espanha.
Fornecido pela Associação Europeia para o Estudo da Fetidade
Citar: Os testes de teste que as vantagens com o jejum de 16 horas são claros por pelo menos 1 ano, independentemente de comer o tempo das janelas (2025, 10 de maio), em 11 de maio de 2025, em https://medicalxpress.com/news/2025-05-tial-benefits-time-ting- vident.html
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