Se você é um dos 67% da Geração Z (de 18 a 24 anos) que atualmente usa nicotina e planeja parar de fumar no Ano Novo, pode estar pirando agora. Entre a caça de presentes e o trato com sua família e todos os outros caos que geralmente surgem nesta época do ano, você pode até querer pegar o vape mais do que normalmente. Mais uma razão para continuar no caminho certo para desistir, mesmo com seus corredores totalmente enfeitados.
Muitos usuários de cigarros eletrônicos, vaporizadores ou bolsas podem recorrer à nicotina para lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão. Mas de acordo com a organização sem fins lucrativos de saúde pública Truth Initiative, a nicotina pode realmente piorar os seus sintomas. Isso mesmo, pior.
As descobertas de uma meta-análise de 26 estudos mostraram que abandonar a nicotina está associado a níveis mais baixos de estresse, bem como a uma melhora no humor, algo que todos nós poderíamos usar mais nesta época do ano. Uma pesquisa da Truth Initiative também mostrou que impressionantes 90% dos vapers que pararam relataram sentir-se menos ansiosos e deprimidos.
Mas sobreviver aos feriados e cumprir as resoluções de Ano Novo é difícil, especialmente quando os vapes estão sendo projetados para mantê-lo usando. A investigação da Truth Initiative mostra que entre 2017 e 2022, os cigarros eletrónicos descartáveis quase triplicaram o teor de nicotina – tornando-os mais potentes – e têm mais tragadas por dispositivo e são mais baratos. Mais de 75% dos adolescentes que usam vape usam seu dispositivo 30 minutos depois de acordar, um sinal importante da crescente dependência da nicotina.
A boa notícia é que você não precisa se preocupar este ano. Embora apenas três a cinco por cento das pessoas parem de fumar por mais de seis meses usando a abordagem “peru frio”, o aconselhamento e a medicação podem mais do que triplicar suas chances de parar de fumar para sempre.
Relatório de tendências do Mashable
Além disso, a Truth Initiative possui recursos comprovados e gratuitos para ajudar a manter suas resoluções de abandono no caminho certo. O Programa EX, apresentado em sua campanha nacional, Outsmart Nicotine, oferece uma solução repleta de ferramentas digitais e suporte especializado e de colegas para ajudá-lo a abandonar o vapor para sempre.
Uma abordagem baseada na ciência para abandonar a nicotina
Aproveite uma rede de suporte digital gratuita
O Programa EX é um recurso digital abrangente desenvolvido pela Truth Initiative com especialistas da Mayo Clinic. Não é um programa genérico de abandono de tamanho único, ele foi projetado para enfrentar os desafios únicos enfrentados pela Geração Z. Uma pesquisa publicada na JAMA Internal Medicine mostrou que o uso do Programa EX pode aumentar suas chances de abandonar a nicotina em até 40 por cento. Como um bônus adicional, se você está pensando em abandonar a cannabis, um novo estudo mostrou que o Programa EX também pode ajudá-lo com isso.
Inscreva-se e você receberá um plano de abandono personalizado e um conjunto de ferramentas digitais que você pode acessar 24 horas por dia, 7 dias por semana. Além de receber dicas e estratégias de especialistas para ajudá-lo a parar de fumar, você também receberá textos interativos de especialistas em parar de fumar e de outros desistentes como você, que passaram pelo processo e sabem como é. Quer você se envolva – ou apenas fique à espreita e aprenda – o Programa EX é um espaço anônimo e seguro que o protege. E é grátis.
Mude seus velhos padrões
Para parar de vez, você precisará quebrar um vício físico, o que não é uma tarefa fácil. Felizmente, os textos diários e recursos especializados do Programa EX podem ajudá-lo a identificar seus gatilhos pessoais, lidar com desejos e substituir suas antigas rotinas por outras mais saudáveis. Tudo que você precisa fazer para começar é enviar um texto DITCHIT para 88709.
Faça exercícios, por exemplo. Algo tão simples como fazer alguns polichinelos todas as manhãs ou levar seu filhote para passear pode fazer maravilhas pela sua cabeça – e aumentar as endorfinas e a dopamina. Jogar também pode proporcionar uma distração divertida. Sempre que se sentir estimulado, você pode fazer algo divertido para ajudar a acabar com o desejo pela nicotina. Vá em frente, coloque seus fones de ouvido e faça um movimento.
Se você pensou que as férias eram uma época ruim para ser mais esperto que a nicotina, elas podem ser, na verdade, uma das melhores épocas de todos os tempos. Independentemente disso, lembre-se de que a Truth Initiative possui muitas ferramentas digitais comprovadas, projetadas para ajudá-lo a parar de fumar – e permanecer assim.
