É tudo uma descida a partir daqui.
Pelo menos, é isso que os pesquisadores relatam em um novo estudo sobre como nossa força, condicionamento físico e músculos mudam à medida que envelhecemos.
Mas nem toda esperança está perdida quando se trata de ganhos na academia a cada aniversário que passa.
Um novo estudo mostra como nossos níveis de força e condicionamento físico começam a piorar assim que atingimos uma idade específica. saltdium – stock.adobe.com
Um estudo de 47 anos publicado no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle descobriu que as capacidades de aptidão física começam a diminuir logo aos 35 anos.
O extenso estudo sueco sobre atividade física e condicionamento físico realizado no Karolinska Institutet acompanhou mais de 400 homens e mulheres, com idades entre 16 e 63 anos.
Os participantes do estudo realizaram diversos exercícios, como supino, teste de salto vertical e ciclismo por pelo menos 10 minutos, para medir resistência muscular, potência e capacidade aeróbica.
Os pesquisadores acompanharam como os exercícios eram realizados nas diferentes idades, bem como seus níveis de atividade física.
Mas independentemente de quanto as pessoas treinassem antes de chegar aos 30 anos, a resistência cardiovascular e a força muscular começaram a deteriorar-se.
Tanto a força muscular quanto os níveis cardiovasculares começam a diminuir aos 35 anos, não importa o quanto você treine antes disso. twinsterphoto – stock.adobe.com
Na adolescência e na faixa dos 20 anos, os participantes, sem surpresa, obtiveram ganhos constantes.
Mas a média atingiu o pico aos 35 anos e, depois disso, os níveis de condicionamento físico pioraram constantemente à medida que a idade aumenta.
Houve pequenas diferenças entre homens e mulheres, no entanto.
Embora ambos tenham começado a observar um declínio na resistência aeróbica aos 45 anos, as mulheres começam a perder força muscular alguns anos antes dos homens, aos 32 anos.
Mas há boas notícias quando se trata de malhar e envelhecer.
Quanto mais cedo você começar a se exercitar quando adulto, maiores serão as chances de melhorar o condicionamento físico.
O estudo constatou que aqueles que se tornaram fisicamente ativos aos 16 anos e continuaram na idade adulta tiveram melhor desempenho em todas as medições.
E outras pesquisas mostram que continuar ativo mesmo à medida que envelhecemos pode ajudar a manter uma melhor qualidade de vida.
“Nunca é tarde para começar a agir”, disse a principal autora do estudo e professora do Departamento de Medicina Laboratorial, Maria Westerstahl. “Nosso estudo mostra que a atividade física pode retardar o declínio no desempenho, mesmo que não consiga pará-lo completamente”.
O estudo continuará com os mesmos participantes, sendo que alguns dos mais velhos têm 68 anos.
“Agora vamos procurar os mecanismos por trás do motivo pelo qual todos atingem seu desempenho máximo aos 35 anos e por que a atividade física pode retardar a perda de desempenho, mas não interrompê-la completamente”, disse Westerstahl.
