Podemos ganhar uma comissão pelos links desta página.
As bandas de resistência são portáteis, convenientes e definitivamente têm sua utilidade. Não é de admirar que sejam populares – mas por que as “bandas de bunda” são o foco de tantos exercícios centrados nas nádegas? Deixe-me explicar o que está acontecendo aqui e onde essas bandas podem realmente ajudar na sua rotina de exercícios.
O que exatamente são faixas de saque?
Uma “faixa de saque” é o apelido de um tipo de faixa de resistência que é um laço curto, geralmente com alguns centímetros de largura, feito de borracha ou de um tecido elástico grosso. (Os de tecido são mais confortáveis de usar.) O comprimento os torna perfeitos para exercícios que exigem uma faixa em volta das pernas. Isso inclui muitos exercícios de quadril que, sim, podem fortalecer os músculos das nádegas.
Tenho um conjunto de tecido semelhante a este. Eu realmente não faço exercícios de “saque”, mas acho esse tipo de faixa útil para os aquecimentos de quadril que às vezes faço antes de agachamentos ou levantamentos olímpicos. Quando eu estava me recuperando de uma lesão no joelho, lembro muito desse tipo de exercício nas minhas consultas de fisioterapia. Portanto, eles são definitivamente úteis para mais do que apenas construir espólios.
A propósito, existe uma empresa chamada Booty Bands, mas o termo “booty bands” também tem sido aplicado à categoria geral de faixas de resistência que podem passar ao redor dos joelhos ou coxas. Não faltam exercícios que incorporam o uso dessas faixas em agachamentos, propinas e pontes de glúteos, ao mesmo tempo que prometem grandes ganhos de espólio. Porém, como acontece com muitos exercícios populares, as promessas são exageradas.
As bandas de resistência vêm com prós e contras gerais
Antes de nos aprofundarmos nas bandas focadas no saque em particular, vale a pena dar uma olhada nos prós e contras de todas as bandas de resistência. Eu os comparei com halteres aqui e, como você deve se lembrar, as conclusões incluíam:
-
As bandas de resistência podem fornecer mais “peso” total do que halteres pequenos.
-
As bandas de resistência desgastam-se com o tempo.
-
As bandas de resistência mudam em quão desafiadoras são dependendo de quanto você as estica.
Se os itens de ginástica em casa precisam ser pequenos e baratos, você pode ir muito mais longe com faixas de resistência do que com halteres. Isso porque é fácil encontrar exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer com halteres menores, mas você precisa ir um pouco mais pesado para encontrar exercícios desafiadores para a parte inferior do corpo. Suas principais opções são exercícios com faixa de resistência e exercícios de peso corporal unipodal (sem faixa de resistência), como estocadas e agachamentos divididos.
Exercícios fáceis não ajudam em nada
Se você está tentando construir uma bunda, você está tentando construir músculos. E a maneira mais eficiente de construir músculos é levantar pesos – não um milhão de repetições de trabalho leve (embora isso possa funcionar, se você for muito paciente).
Então, como saber se você está trabalhando duro ou “pesado” o suficiente? Como mencionei antes, você deseja realizar um número pequeno de repetições (12 ou menos, na maioria das vezes) que sejam difíceis o suficiente para que as últimas repetições pareçam realmente desafiadoras. Se você usa a mesma faixa ou peso há algum tempo, tente um mais desafiador de vez em quando para descobrir se você é mais forte do que pensa. Se estiver, é hora de subir.
O que você acha até agora?
Menciono isso aqui porque a parte com faixas de um treino de “saque” geralmente é bastante fácil e leve. Se você está fazendo exercícios com faixas e eles se enquadram na minha definição de pesados e parecem genuinamente desafiadores para você, então eles podem estar fazendo o que prometem. Fique com as bandas por enquanto.
Mas as bandas podem não ser suficientes para todo o treino. Para muitos de nós, pesos realmente pesados serão necessários para dar ao seu bumbum (ou a qualquer parte do corpo) um treino adequado. Deadlifters campeões precisam de muita força nas nádegas, mas você não verá powerlifters evitando a barra para se concentrar em treinos com faixas no YouTube, sabe? No entanto, eles costumam usar faixas além da barra.
As bandas são ótimas para aquecimentos e acessórios
Junte tudo isso e fica claro que as bandas fazem mais sentido como acompanhamento do seu treino – ou como aperitivo ou como sobremesa. Para construir músculos, o prato principal provavelmente ainda deve ser um treino mais pesado com pesos, se você conseguir fazer isso. Caso contrário, você precisa ter certeza de que seus exercícios com faixas são pesados o suficiente.
Se você levar suas faixas para a academia, poderá fazer propinas com faixas como parte do aquecimento ou como finalizador de alta repetição após o dia de perna. Você pode usá-los para exercícios de “ativação”, que é mais ou menos uma palavra moderna para aquecimento. E então você pode passar para agachamentos, levantamento terra, estocadas com pesos ou impulsos de quadril. O que me leva a outro ponto sobre o uso de faixas elásticas na academia: se você estiver fazendo agachamentos com uma faixa em volta dos joelhos, os agachamentos farão o verdadeiro trabalho, com a faixa oferecendo – para continuar nossa metáfora alimentar – talvez um pequeno enfeite.
