Se a ideia de atender ao chamado da natureza no banheiro comunitário do seu escritório faz você suar, você está longe de estar sozinho.
Pesquisas mostram que um terço dos funcionários tem medo de fazer cocô no trabalho, e quase um em cada cinco “recusa” fazê-lo totalmente – citando tudo, desde questões de privacidade e constrangimento com cheiros até preocupações com barulho.
Felizmente, os especialistas dizem que existem alguns passos simples que você pode seguir para dar um empate antes de seu trajeto matinal, para que você não precise sair enquanto seu colega de trabalho está sentado na próxima cabine.
Muitos americanos dizem que são muito “tímidos” para fazer suas necessidades no escritório. Pixel Shot – stock.adobe.com
“A maioria das pessoas não tem a sorte de evacuar como um relógio”, disse o Dr. Leybelis Padilla, gastroenterologista e fundador do Unlocking GI, ao Post. “Mas existem algumas coisas importantes que podem prepará-lo para um regime consistente de evacuação”, disse ela.
Tudo começa com seu estilo de vida.
“Ter cocôs regulares e mais previsíveis é um subproduto de todos os hábitos de vida que alguém tem”, explicou Padilla.
“Quando todos esses hábitos são combinados e aproveitados para otimizar sua saúde, seu corpo entra no ritmo das coisas, inclusive quando você faz cocô”, acrescentou ela.
E não se trata apenas da conveniência do banheiro.
A pesquisa sugere que a frequência com que você vai diz muito sobre sua saúde geral, incluindo o risco de doenças crônicas. Num estudo, os cientistas descobriram que os melhores resultados estavam associados à evacuação uma ou duas vezes por dia – conhecida como “zona Cachinhos Dourados”.
Uma combinação de fatores de estilo de vida influencia sua programação de cocô, incluindo dieta, exercícios e níveis de estresse. RK1919 – stock.adobe.com
Passo #1: Obtenha mais fibra.
Para tornar sua programação de cocô mais previsível, Padilla disse que o primeiro passo é garantir que você esteja ingerindo fibra suficiente. A fibra dietética não apenas adiciona volume e suaviza as fezes para uma saída mais fácil, mas também atua como uma escova para o cólon, eliminando bactérias e outros acúmulos ao longo do caminho.
No entanto, apesar da sua importância, estudos mostram que 95% dos adultos e crianças americanos ficam aquém da ingestão diária recomendada.
“A maioria das pessoas nos EUA está faminta por fibras – atendendo grosseiramente à necessidade de seu cólon por alto teor de fibras para apoiar sua saúde”, disse Padilla.
“Otimizar a ingestão de fibras é uma maneira segura de regular melhor a qualidade e consistência do movimento intestinal”, acrescentou ela.
A quantidade de fibra necessária varia de acordo com a idade e o sexo, mas Padilla geralmente recomenda consumir pelo menos 25 gramas por dia.
Ela observou que atingir esse objetivo pode ser tão simples quanto preparar um smoothie – especialmente se você adicionar ingredientes ricos em nutrientes, ricos em proteínas e fibras, como sementes de chia e farinha de linhaça.
Etapa 2: hidratar.
Padilla disse que qualquer pessoa que deseje evacuar pela manhã também deve pegar a garrafa de água assim que acordar.
“Nem uma xícara de café”, ela enfatizou.
Leybelis Padilla é gastroenterologista certificado na Califórnia e fundador do Unlocking GI Cortesia do Dr. Leybelis Padilla
O café pode atuar como laxante para alguns, funcionando como um poderoso estimulante que pode desencadear evacuações. Porém, Padilla ressaltou que a água é essencial para prevenir a constipação, pois ajuda a manter as fezes moles e mais fáceis de evacuar.
“Só começa o dia com hidratação e não com um diurético que corre o risco de começar o dia desidratado”, explicou.
Passo #3: Mexa-se.
Padilla também recomenda praticar alguma atividade física para quem busca facilitar a evacuação antes de ir para o consultório.
“Se seu corpo se move, seu intestino se move”, disse ela.
Ioga então você vai
Isso não significa que você tenha que correr 5 km – ou até mesmo amarrar o tênis.
“(Existem) algumas posturas curtas de ioga que ajudam a facilitar a motilidade intestinal e, se você tiver sorte, uma boa evacuação ocorrerá”, disse Padilla.
Poses úteis incluem torção da coluna sentada, dobra para a frente, dobra para a frente sentada, agachamento de ioga e trazer os joelhos até o peito.
“No final das contas, a frequência e o horário da evacuação de alguém são semelhantes às impressões digitais de uma pessoa”, disse Padilla.
“O microbioma intestinal de alguém pode ser modulado por muitas coisas, incluindo seus próprios pensamentos, o que se traduz em quando você faz cocô e outros detalhes que o acompanham”, explicou ela.
Mas com refeições ricas em fibras, um copo matinal de H₂O e um pouco de exercício para movimentar o intestino, Padilla disse que você estará no caminho certo para cuidar dos negócios antes mesmo de começar o dia de trabalho.
