Se você ou seu parceiro roncando, poderá ter sorte. Para a irmã anestésica, ela acredita que poderia encontrar uma cura para as noites sem inúteis.
Um hack simples, que inclui uma segurança fácil para garantir o fechamento da boca durante o sono, pode parar o ruído irritante em segundos, sugerido no vídeo publicado no Instagram.
Este método é suportado pelos médicos, um respondendo a um clipe informando que essa técnica poderia resultar em “O melhor sono da sua vida”.
Proteger a boca na posição correta pode “Melhorar significativamente a qualidade do sono, ” Dr. Sermed Mezher, no clínico geral de Londres, que tem mais de 337.000 seguidores no Instagram.
Em um clipe separado, o Dr. Mezher explicou por que essa técnica é tão eficaz.
Ele disse: “Como sociedade, normalizamos o ronco, mas na verdade se deve a um obstáculo parcial às vias aéreas que leva a uma corrente de ar turbulenta e um som alto”.
Embora existam muitas razões diferentes pelas quais as pessoas roncam, muitas vezes é causada por língua e tecido mole na garganta quando adormecemos e estreitamos o espaço que passa pelo ar.
“Esse estreitamento causa vibração do tecido e cria um som que reconhecemos como roncando”, explicou o Dr. Mezher.
A enfermeira anestésica mostrou um hack simples em um vídeo postado para Tictek
Mas, empurrando a boca, o espaço entre a língua e a mandíbula inferior se expande, criando mais espaço aéreo e reduzindo as vibrações.
Na manchete do Dr. Mezhera, que foi exibido mais de 413.000 vezes, disse que essa técnica é clinicamente conhecida como um movimento.
Mas para as pessoas que procuram uma solução mais simples do que manter a mandíbula do seu parceiro fechada a noite toda, o médico recomendou investir no tipo de protetor da boca conhecido como dispositivo mandibular.
Ele disse: “Esses dispositivos trabalham suavemente segurando a mandíbula inferior na posição anterior. Isso estabiliza as vias aéreas, puxa levemente a língua e evita o colapso, permitindo uma respiração mais suave e silenciosa a noite toda”.
De acordo com o NHS para obter os melhores resultados, o ronco deve usar o dispositivo o maior tempo possível, idealmente entre cinco em seis horas.
No entanto, pode demorar um pouco para se acostumar com a sensação de dormir com o guarda, especialmente para pessoas que são propensas a apertar a mandíbula à noite.
O Dr. Mezher disse: “Esses dispositivos são particularmente eficazes para pessoas com ronco usuais ou apneia obstrutiva leve a moderada”.
O Dr. Mezher recomendou usar uma boca conhecida como dispositivo mandibular para ajudar a abrir as vias aéreas
A apneia do sono pode levar a problemas graves de saúde, incluindo pressão alta, aumento do risco de derrame, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão.
Na apneia obstrutiva do sono, o bloqueio das vias aéreas pode fazer com que as pessoas parem de respirar.
Embora alguns casos de apneia do sono possam ser tratados com mudanças no estilo de vida, como deixar de fumar e perda de peso, não tratadas, isso pode levar a problemas mais sérios, alerta o NHS.
Os sintomas da apneia do sono ocorrem principalmente durante o sono, incluindo parar de respirar e começar, emitir ou sufocar sons, muito despertar e ronco alto.
Durante o dia, o sofrimento pode se sentir muito cansado, é difícil para mim me concentrar e experimentar mudanças de humor.
Sem tratamento, isso pode levar a problemas de saúde mais graves, incluindo pressão alta, maior risco de derrame, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão.
O Dr. Mezher disse: “Quando adequadamente equipado com um fornecedor treinado, esses dispositivos podem melhorar significativamente a qualidade do sono – para o usuário e seu parceiro – enquanto lidam com a principal causa de ronco”.
Quanto sono você deve ter? E o que fazer se você estiver tentando obter o suficiente
– Pré -escolar (3-5 anos): 10-13 horas
– Idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
– Adolescente (14-17 anos): 8-10 horas
– Jovem adulto (18-25) 7-9 horas
– Adulto (26-64): 7-9 horas
– Um adulto mais velho (65 ou mais) 7-8 horas
Fonte: Sleep Foundation
O que posso fazer para melhorar o sono?
1) Limite o tempo da tela uma hora antes de dormir
Nossos corpos têm um “relógio” interno no cérebro que regula nosso ritmo circadiano.
Mobiles, laptops e TVs emitem luz azul que envia sinais ao nosso cérebro para nos manter.
2) Alcance sua “mente de corrida”
Toque em 5 a 10 minutos enquanto vai para a cama para sentar com o laptop e anotar uma lista de tudo o que você precisa fazer no dia seguinte.
3) Evite cafeína após as 12:00
Se você quiser uma bebida quente à tarde ou à noite, vá tomar chá ou café.
4) Mantenha uma temperatura fria do quarto
Mantenha os termostatos do quarto a cerca de 18 ° C. Durante a primavera/verão, tente dormir com a abertura da janela do quarto para diminuir a temperatura e aumentar a ventilação.
5) Limite o álcool à noite
Mesmo se você pudesse inicialmente ser mais fácil de dormir profundamente, costuma acordar à noite e tem um sono profundo pior em geral.
6) suplemento de vitamina D
A vitamina D desempenha um papel no sono. A vitamina D está amplamente disponível online para a maioria das farmácias.
Se você não tem certeza se é apropriado ou quanto você precisa, procure conselhos do seu clínico geral.
7) Garantir a ingestão suficiente de magnésio e zinco
Os alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, repolho, abacate, bananas, caju e sementes.
Os alimentos ricos em zinco incluem carne, ostras, caranguejo, queijo, lentilhas cozidas e chocolate escuro (70%+).
