Olá, leitores do Yahoo! Meu nome é Rachel Grumman Bender e estou aqui para trazer para vocês as melhores dicas de bem-estar que a internet tem a oferecer esta semana.
Fungar, espirrar, tossir – a estação fria chegou oficialmente. Os adultos normalmente pegam de dois a três resfriados por ano e, como qualquer pai lhe dirá, as crianças tendem a levar ainda mais para casa. Embora não haja cura para o resfriado comum (que é causado por mais de 200 vírus incômodos), existem etapas que você pode seguir além de relaxar e manter-se hidratado para ficar um pouco mais confortável. Tomar um descongestionante para desfazer o nariz entupido pode ajudar, mas os especialistas alertam para usá-lo com cuidado: siga sempre as instruções e evite duplicar produtos que contenham descongestionantes. Uma boa alternativa sem drogas? Tente usar um lota, que contém solução salina estéril que é colocada em uma narina e flui pela outra para ajudar a limpar o muco. A pesquisa mostra que a irrigação nasal com solução salina realmente ajuda a encurtar a duração de um resfriado e reduz o risco de transmissão do vírus a outras pessoas.
Se você estiver se sentindo bem e saindo por aí, dê uma olhada na previsão local. E enquanto você faz isso, verifique seu horóscopo também. Então escolha “uma pequena coisa” para melhorar sua saúde esta semana. Vamos nos aprofundar.
Alivie a dor nas costas com molho sentado
Muitos de nós passamos horas colados a uma cadeira ou sofá, e muitas vezes nossas costas pagam o preço. Levantar-se e movimentar-se a cada uma ou duas horas ajuda, mas quando isso não for uma opção, experimente salsa sentada (e não, não é comer batatas fritas e molho, embora pareça delicioso). Veja como fazer isso, de acordo com a BBC: Sente-se ereto com os pés plantados no chão. Coloque as pernas juntas de forma que as coxas fiquem paralelas e tente manter os ombros imóveis. Em seguida, deslize o joelho direito para a frente enquanto puxa o joelho esquerdo para trás e depois mude para que o joelho esquerdo se mova para a frente e o joelho direito para trás. Isso fará com que sua pélvis se incline para a frente de um lado, como se você estivesse dançando salsa sentado. O exercício cria um movimento de balanço na pélvis semelhante ao de quando você anda, e os pesquisadores dizem que fazer um minuto de salsa sentado a cada 30 minutos ajuda a aliviar a dor nas costas.
Tome um banho escuro
Está tendo problemas para relaxar na hora de dormir? Experimente um banho escuro. O ritual noturno calmante vai um passo além de diminuir as luzes e ficar longe das telas uma hora antes de dormir (o que é uma estratégia inteligente para dormir). Como escreve Alesandra Dubin, criadora do Yahoo, a tendência de bem-estar envolve tomar um banho quente de 15 a 20 minutos com pouca luz ou sem luz alguma (embora, dado o ambiente escorregadio, seja provavelmente mais seguro manter pelo menos uma luz fraca acesa). “Tomar banho no escuro diminui a estimulação visual, o que pode ajudar o sistema nervoso a se acalmar”, disse a psicóloga Stefanie Mazer ao Real Simple. “Algumas pessoas acham que isso alivia os pensamentos acelerados após um dia longo ou tenso e pode acalmar o sistema nervoso.”
Experimente a dieta do portfólio
A dieta mediterrânea saudável para o coração é a favorita dos médicos, mas também pode valer a pena investir na dieta do portfólio. O nome do plano de refeições ricas em fibras é inspirado nas finanças, uma vez que distribui “seus riscos e benefícios” comendo (e evitando) uma variedade de alimentos e visa “maximizar” os retornos nutricionais, disse o Dr. David Jenkins, professor de ciências nutricionais da Universidade de Toronto que desenvolveu a dieta, ao New York Times. O resultado? Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e reduz os níveis de colesterol LDL prejudicial. A dieta do portfólio consiste em consumir muita fibra viscosa (liga-se ao colesterol para reduzir sua absorção, explica Jenkins), que é encontrada em alimentos vegetais como aveia, cevada, quiabo, berinjela, sementes de chia, maçãs e frutas vermelhas, além de suplementos de fibras como psyllium. Também enfatiza a obtenção de proteínas de fontes vegetais, como nozes, sementes, grão de bico, lentilhas e tofu, em vez de produtos de origem animal, como carne vermelha e processada, ovos e laticínios com alto teor de gordura. Tal como a dieta mediterrânica, as gorduras saudáveis, como o abacate e o azeite, completam o plano alimentar.
Coloque seus vegetais no microondas
Com exceção da pipoca, cozinhar alimentos no micro-ondas costuma ter uma má reputação. Mas os especialistas dizem que esse não deveria ser o caso – pelo menos quando se trata de vegetais. “O curto tempo de cozimento e as temperaturas mais baixas usadas no micro-ondas podem realmente ajudar a reter vitaminas solúveis em água, como vitamina C e vitaminas B, que podem ser perdidas por outros métodos de cozimento, como fervura ou fritura”, disse a nutricionista Wan Na Chun ao EatingWell. O segredo, dizem os especialistas, é cozinhar legumes no vapor em um recipiente próprio para micro-ondas com tampa (de preferência de vidro ou cerâmica em vez de plástico) e usar uma pequena quantidade de água para preservar vitaminas e minerais.
Higienize sua bandeja em seu voo
A temporada de viagens mais movimentada do ano está quase chegando e, embora você possa estar preocupado com cancelamentos de voos e se lembrou de levar sua escova de dentes, a médica de emergência Dra. Anita Patel disse ao HuffPost que há um hábito pré-voo que você não deve ignorar: pegar um daqueles lenços antibacterianos que os comissários de bordo distribuem e higienizar sua bandeja assim que se sentar. Patel explica que, embora os aviões sejam limpos entre os voos, geralmente não há tempo suficiente para limpar todas as bandejas com germes, que, segundo ela, podem abrigar bactérias e vírus, especialmente insetos gastrointestinais, que podem viver nessas superfícies por um tempo surpreendentemente longo. Sua outra coisa obrigatória antes de voar? Aplicando protetor solar. Patel diz que muitas pessoas não percebem o quão fortes são os raios ultravioleta (UV) quando você está em um céu amigável. “Aquela luz solar que é muito agradável quando você está no céu também é mais prejudicial do que quando estamos no solo”, diz Patel.
Fight FOFO
Se você adiou uma consulta médica ou exames de saúde, como uma colonoscopia ou mamografia, você pode ter FOFO, ou medo de descobrir. É um problema comum também: uma pesquisa de 2025 com 2.000 americanos revelou que três em cada cinco pessoas evitam exames de saúde importantes, e a culpa costuma ser a ansiedade. “Pode ser o medo de descobrir más notícias ou de se sentir pressionado a fazer escolhas de estilo de vida difíceis”, disse Lynn Bufka, psicóloga e chefe de prática da American Psychological Association, à Time. Bufka diz que isso é uma forma de negação – em outras palavras, “Se eu não fizer o teste, essa coisa não existe”. Para ajudar a superar o FOFO, Bufka recomenda fazer as seguintes perguntas: O que pode acontecer se você continuar adiando? Vale a pena correr o risco de continuar evitando isso? Daqui a um ano, você ficará aliviado por ter feito isso ou se arrependerá de não ter feito?
Aprenda os primeiros sinais de alerta da demência
Mais de sete milhões de americanos vivem atualmente com Alzheimer e, em 2050, esse número aumentará para 13 milhões. Embora a perda de memória e a confusão sejam sintomas bem conhecidos da doença, os especialistas dizem que existem alguns sinais de alerta precoce específicos que as pessoas devem observar. “Dificuldades de linguagem, incluindo dificuldade de encontrar palavras, construção incorreta de frases ou dificuldade de autoexpressão, podem surgir bem antes da perda de memória”, disse ao HuffPost o Dr. Arif Dalvi, neurologista e médico-chefe do Programa de Distúrbios do Movimento do Delray Medical Center. Outro sinal de alerta: ter dificuldade para encontrar o caminho ou depender do GPS para navegar por uma rota familiar, como o supermercado local. Os especialistas sugerem prestar atenção à frequência com que esses sinais acontecem e levá-los ao médico.
Voluntário para permanecer jovem
O voluntariado não só é bom, mas pesquisas mostram que também é bom para a saúde, principalmente para o cérebro. Um estudo recente realizado com 30.000 adultos descobriu que aqueles que se inscrevem regularmente como voluntários numa organização ou apenas ajudam informalmente amigos, familiares ou vizinhos tiveram até 20% menos declínio cognitivo relacionado com a idade, relata a Women’s Health. O ideal é ajudar de duas a quatro horas por semana, mas qualquer quantia é boa quando se trata de ajudar outras pessoas, seja levando um parente a uma consulta médica, trazendo a lixeira do vizinho ou trabalhando como voluntário com um amigo em um refeitório. Fazer o bem pessoalmente aumenta a conexão social (e combate a solidão), o que ajuda a melhorar a saúde do cérebro. “A mensagem principal é que o envolvimento significativo com outras pessoas não é bom apenas para a comunidade – é bom para o seu cérebro”, diz Sae Hwang Han, autor principal do estudo e professor associado do departamento de desenvolvimento humano e ciências da família na Universidade do Texas em Austin.
