“Mantenha-se comprometido com suas decisões, mas seja flexível em sua abordagem.” -Tony Robbins
A adaptação humana não segue cronogramas elaborados de acordo com a pesquisa de alguém em algum lugar. A capacidade de recuperação individual varia dramaticamente entre os atletas, dependendo de inúmeras variáveis. A fisiologia individual determina a prontidão, não um planejador semanal pedante. O modelo periodizado é apenas uma ferramenta – não pode ser seguido literalmente por todos os atletas.
Blocos de treinamento personalizados, projetados em conjunto com múltiplas variáveis, produzem os melhores resultados. Aqui está algo que pode deixar todo graduado em ciências do esporte um pouco desconfortável quando se trata de periodização. O modelo tradicional de periodização que ensinamos há décadas pode, e talvez deva, ser melhorado ou modificado.
Este processo é conduzido por treinadores individuais de força e condicionamento (S&C) que respondem às necessidades do momento, em vez de seguirem um caminho obstinado. É especialmente relevante para atletas RTP (Return to Play) e aqueles que se recuperam de lesões, onde a progressão em componentes especializados de condicionamento físico deve estar estreitamente alinhada com a habilidade e o esporte. Microciclos, mesociclos e macrociclos constituem a base da periodização. Eles têm sido uma excelente estrutura há décadas, mas serão infalíveis? Eles podem ser manipulados? Essa é a grande questão.
Sem datas, por favor
Muitos acreditam que todos os atletas, independentemente de variáveis como idade, genética, idade de treino, instalações disponíveis, disciplina alimentar, capacidade de recuperação, níveis de stress ou histórico de estilo de vida, irão de alguma forma adaptar-se às cargas de treino dentro de uma semana, prontos para a progressão imediata.
Isto é, francamente, uma besteira piedosa.
Alguns atletas podem se adaptar a um bloco de treinamento em até sete dias; outros podem precisar de 10 a 15. Um jovem de 16 e um de 24 anos não operam na mesma linha temporal biológica simplesmente porque ambos estão disponíveis para treinamento imediatamente. Um atleta que faz malabarismos com a escola e os exames, ou com qualquer outro estresse, não consegue se recuperar no mesmo ritmo que aquele cuja vida é estável e sem estresse.
No entanto, os atletas são forçados a intervalos de tempo arbitrários. Inevitavelmente, alguns estagnarão ou entrarão em colapso, enquanto outros prosperarão.
Uma abordagem diferente
Treinadores ousados seguem o modo de adaptação. Eles podem projetar microciclos de 14 dias, mesociclos de 30 dias ou blocos de 15 sessões, o tempo que for necessário, para criar as mudanças fisiológicas que procuram.
Isto é particularmente importante para jogadores em recuperação de lesões graves ou em reabilitação.
Trabalhei com treinadores que constroem a progressão com base em marcadores de adaptação reais – atributos de habilidade e técnica, RPE (Taxa de Esforço Percebido), resultados de treinamento, indicadores de recuperação – em vez de datas em um calendário. Quando seus atletas estão biologicamente preparados, eles progridem. Quando não estão, não o fazem, a qualquer custo.
Um treinador de força e condicionamento de uma organização multiesportiva profissional me disse uma vez: “Parei de perder atletas devido a lesões por overtraining quando parei de me preocupar em ajustar o treinamento em semanas e comecei a me preocupar em ajustar o treinamento em suas janelas de recuperação individuais”. Os resultados, disse ele, foram consistentemente positivos.
Encaixe o atleta em um processo personalizado e individual, e não no cronograma projetado para outra pessoa. Cada atleta responde de maneira diferente ao mesmo estímulo.
Nosso trabalho não é fazer com que os atletas se encaixem no nosso modelo de periodização. Em vez disso, é para fazer com que o nosso modelo se ajuste à capacidade do atleta de se adaptar e recuperar.
Um profissional deve perguntar: “Este atleta está realmente pronto para a progressão ou estou avançando apenas porque meu calendário diz que devo. Estou marcando as opções certas pelos motivos errados?” A resposta honesta pode mudar tudo sobre como o treinamento e a progressão podem ser planejados.
Protocolos práticos
1. Avaliação da adaptação:
Antes de avançar para o próximo ciclo de treinamento, avalie três marcadores principais em cada atleta – qualidade de habilidade ou técnica sob fadiga, níveis de energia durante o aquecimento e entusiasmo pelo treinamento – em vez de avançar automaticamente porque 14 dias se passaram.
2. Teste de sequência tratável:
Projete seu próximo bloco de treinamento como um ciclo de 21 dias, em vez da tradicional semana de sete dias, e observe se os atletas demonstram melhor adaptação e menos indicadores de quebra.
3. Interfaces de recuperação individuais:
Acompanhe os padrões reais de recuperação dos seus dois ou três melhores atletas durante um período de 3 a 4 semanas. Observe quando eles parecem genuinamente prontos para progredir e quando o calendário diz que deveriam, e ajuste o planejamento futuro de acordo.
Publicado em 08 de novembro de 2025
