O vídeo de um médico naturopata explicando o fenômeno viral do “segundo fôlego” e seus efeitos sobre os hormônios do sono se tornou viral, repercutindo em muitos noctívagos.
No clipe, a Dra. Kara explica que ir para a cama entre 23h e 1h perturba o equilíbrio natural dos hormônios – cortisol e melatonina – levando à má qualidade do sono.
“Se você vai para a cama entre 23h e 1h, está prestando um péssimo serviço aos seus hormônios”, ela começa. “À noite, o cortisol deve estar no seu nível mais baixo porque precisa de permitir que a melatonina esteja no seu nível mais alto para o colocar num sono reparador mais profundo”.
Um médico naturopata explica como dormir em determinados horários pode afetar a qualidade do seu descanso. Graphicroyalty – stock.adobe.com
O cortisol e a melatonina atuam de maneiras opostas; portanto, se você forçar seu corpo para ir para a cama depois das 23h, estará causando um segundo, terceiro ou até quarto pico de cortisol.
“Esse pico previne e suprime a liberação de melatonina”, explica ela. “O pico também provoca um ataque de hipoglicemia a meio da noite, obrigando a acordar algumas horas mais tarde, por isso a melhor hora para ir para a cama é às 22h30 para evitar o segundo pico e acordar por volta das 6h30”.
Os comentaristas se sentiram vistos pelo clipe, com um escrevendo: “Eu assistindo isso às 23h30” e outro dizendo: “Quem está assistindo isso indo dormir depois da 1h e acordando às 4h e ainda não voltou a dormir?”
“Se você vai para a cama entre 23h e 1h, está prestando um péssimo serviço aos seus hormônios”, diz a Dra. Tiktok/@doctorkara.nd
“O cortisol deve estar no seu nível mais baixo porque precisa permitir que a melatonina esteja no seu nível mais alto para colocar você em um sono restaurador mais profundo”, diz Kara. Tiktok/@doctorkara.nd
O especialista em sono Matthew Beard, CEO da AH Beard, disse ao news.com.au que o chamado “segundo fôlego” é um fenômeno biológico real.
“É uma onda natural de alerta que geralmente acontece à noite, impulsionada pelo nosso ritmo circadiano”, disse Beard ao news.com.au.
“É por isso que você pode se sentir subitamente acordado quando espera relaxar. Ir para a cama durante esse período pode dificultar o adormecimento, o que pode atrasar seus ciclos de sono e reduzir a qualidade geral do seu descanso.”
De acordo com Beard, para a maioria dos adultos, querer ir para a cama entre 22h e 22h30 se alinha melhor com o relógio interno do corpo.
“Atingir esta janela apoia os ciclos de sono profundo e REM, que são críticos para a energia, concentração e saúde geral”, disse ele.
Mas ele enfatiza que a hora de dormir ideal não é uma receita única para todos.
De acordo com o especialista em sono Matthew Beard, querer estar na cama entre 22h e 22h30 se alinha melhor com o relógio interno do corpo. kinomaster – stock.adobe.com
“Os adolescentes, por exemplo, sentem-se naturalmente alertas mais tarde devido a mudanças biológicas no seu ritmo circadiano, enquanto os adultos mais velhos muitas vezes preferem dormir mais cedo”, disse Beard.
“Fatores de estilo de vida, horários de trabalho e se você é uma pessoa matinal ou noturna também desempenham um papel na decisão da melhor hora de dormir para cada pessoa.”
Para aqueles que estão lutando para redefinir suas rotinas, Beard recomenda começar gradualmente as noites mais cedo.
“Comece mudando a hora de dormir mais cedo em pequenos passos – 15-20 minutos a cada poucas noites”, sugeriu ele.
“Reduza as telas brilhantes e a luz azul uma hora antes de dormir, estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como leitura ou alongamento suave, e mantenha horários consistentes para acordar. Evitar cafeína ou refeições pesadas no final da noite também ajuda seu corpo a se ajustar naturalmente.”
Beard recomenda antecipar a hora de dormir em pequenos incrementos. estocado – stock.adobe.com
Isso ocorre depois que um novo estudo mapeou cinco “perfis de sono” distintos que revelam como diferentes padrões cerebrais e emoções afetam nosso descanso.
Publicado na PLOS Biology, o estudo liderado pelo Woolcock Institute de Sydney examinou dados de 770 jovens adultos para mapear conexões entre sono, estilo de vida e saúde mental usando inteligência artificial.
As cinco categorias incluem “pessoas com sono ruim”, que lutam contra a ansiedade e noites interrompidas, pessoas “resilientes ao sono”, que dormem bem apesar de problemas de atenção ou concentração, “pessoas com sono curto”, que descansam menos e apresentam irritabilidade ou lapsos de memória, “usuários de auxílio para dormir”, dependentes de medicamentos ou suplementos, e “pessoas com sono perturbado”, cujo descanso é afetado pelo álcool, desidratação ou fumo.
Cada tipo mostrou padrões únicos de atividade cerebral, sugerindo mecanismos biológicos e emocionais distintos por trás da qualidade do sono.
Especialistas dizem que essas descobertas podem ajudar a identificar sinais precoces de condições como ansiedade e depressão, e adaptar os tratamentos do sono de forma mais eficaz.
