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Pesquisadores do King’s College London criaram novas diretrizes dietéticas para adultos com constipação crônica, descobrindo que comer esses dois alimentos – e engoli-los com a bebida certa – pode ajudar a movimentar as coisas.
“A constipação crônica pode ter um enorme impacto na vida cotidiana de alguém. Pela primeira vez, fornecemos orientações sobre quais abordagens dietéticas poderiam realmente ajudar e quais conselhos dietéticos carecem de evidências”, disse o autor principal, Dr. Eirini Dimidi.
As pessoas geralmente fazem cocô três vezes por semana até uma ou duas vezes ao dia, e ser “regular” significa algo diferente para cada pessoa. Larisikstefania – stock.adobe.com
As pessoas geralmente fazem cocô três vezes por semana até uma ou duas vezes ao dia, de acordo com a Clínica Mayo – e ser “regular” significa algo diferente para cada pessoa.
Aproximadamente 16% dos adultos americanos sofrem de constipação e, acima dos 60 anos de idade, essa porcentagem sobe para 33%.
A constipação pode ser causada por vários fatores, incluindo:
- Desidratação
- Falta de fibra alimentar
- Certos medicamentos, como analgésicos opioides, antiácidos, anti-histamínicos ou antidepressivos
- Falta de exercício
Publicando no Journal of Human Nutrition & Dietetics, os pesquisadores dizem que o kiwi, o pão de centeio e a água com alto teor de minerais podem ajudá-lo a ir com mais frequência se você tiver problemas no banheiro com frequência.
“O kiwi é uma joia escondida quando se trata de saúde intestinal”, disse anteriormente o Dr. Mikhail Yakubov, da Manhattan Gastroenterology, ao The Post.
Ele observou que esta pequena fruta peluda é “rica em fibras solúveis e insolúveis, mas também contém uma enzima chamada actinidina, que pode ajudar a estimular a digestão”.
Kiwis são uma cura conhecida para a constipação. algae5 – stock.adobe.com
Como bônus, e de acordo com Yakubov, os kiwis têm “baixo teor de açúcar e não causam inchaço como algumas outras frutas”.
Além dos kiwis, é recomendado comer pão de centeio para aliviar a constipação.
O pão de centeio integral é rico em fibras solúveis, que absorvem água e auxiliam na criação de fezes maiores e mais macias, facilitando a passagem do corpo.
Na verdade, um estudo de 2010 descobriu que o pão de centeio é mais eficaz do que os laxantes no tratamento dos sintomas da constipação.
Dimidi também observa que beber água mineral “é melhor do que água da torneira”, em parte devido à presença de magnésio, um conhecido laxante, na água mineral.
“É por isso que se descobriu que tomar suplementos de óxido de magnésio traz muitos benefícios”, disseram os pesquisadores.
Os pesquisadores estão esperançosos de que suas diretrizes permitirão que os pacientes autoadministrem seus sintomas, principalmente por meio de mudanças na dieta. lulu – stock.adobe.com
As novas diretrizes dietéticas também incluem a ingestão de suplementos de fibra de psyllium, cepas probióticas específicas e suplementos de óxido de magnésio.
Por outro lado, a equipe descobriu que não havia evidências suficientes para sugerir que curas populares para constipação, como “dietas ricas em fibras” genéricas e suplementos de sene, fossem eficazes no tratamento da doença.
Os pesquisadores estão esperançosos de que suas diretrizes permitirão que os pacientes autoadministrem seus sintomas, principalmente por meio da dieta.
“Ser capaz de melhorar esta condição através de mudanças na dieta permitiria às pessoas autogerir melhor os seus sintomas e, esperançosamente, melhorar a sua qualidade de vida”, disse Dimidi.
Pesquisas anteriores descobriram que passas secas, damascos secos e ameixas secas também podem ajudar a aliviar a constipação e colocar os intestinos em uma situação de evacuação.
