Nos últimos anos, uma tendência de fitness que ganhou tração está andando enquanto usava um colete ponderado. Esta é uma daquelas estratégias simples e de baixo impacto que quase parecem boas demais para ser verdade. Mas é apoiado pela ciência. Tem o poder de mudar a maneira como as pessoas se movem e vivem. Você pode se perguntar: qual é o grande problema dos coletes pesados, seja um fanático por fitness, entusiasta do bem -estar ou que procura melhorar sua saúde e rotina diária. Isso realmente muda a maneira como nossos corpos funcionam? Qual é o melhor método para integrá -lo em sua vida? Minha rotina simples, mas eficaz, será compartilhada, bem como algumas dicas sobre como tirar o melhor proveito de um colete. Vamos começar. Pegue seu colete ou um par de sapatos confortável e junte -se a nós. O colete ponderado é usado há anos por militares e atletas para treinamento de resistência e força. Nos últimos anos, eles se tornaram essenciais para aqueles que desejam tirar o máximo proveito de suas caminhadas diárias. Caminhar é uma das atividades mais naturais e de baixo impacto que nosso corpo foi projetado para fazer, mas, ao adicionar um colete ponderado à mistura, você está dando um pouco de um pouco de desafio extra ao seu corpo-e com esse desafio surgem maiores resultados.
O aumento da popularidade do colete ponderado pode ser atribuído a alguns fatores. Caminhar é simples e acessível para quase qualquer um. Caminhar é uma ótima opção para aqueles que não querem fazer exercícios de alta intensidade, mas ainda estão procurando se encaixar. A adição de um colete ponderado leva a caminhar de algo relaxante e restaurador a algo que ativa mais músculos e aumenta a queima de calorias sem ser duro nas articulações.
Segundo, houve uma tendência crescente em direção ao movimento funcional de condicionamento físico que imita as atividades naturais para as quais nossos corpos foram projetados. O colete pesado se encaixa nessa tendência. Os benefícios de caminhar com uma jaqueta pesada
Se caminhar com um colete é algo que você já fez antes, você saberá como se sente diferente. O peso extra faz com que seus músculos funcionem mais, principalmente seus quadris e pernas. Os benefícios de usar um colete ponderado vão muito além de sentir a queimadura. Andar com uma jaqueta pesada pode fazer maravilhas para você.
1. Os coletes ponderados aumentam a intensidade da sua atividade. Você vai queimar mais calorias do que se estivesse andando normalmente. Usar um colete com pesos durante a caminhada pode aumentar sua queima de calorias em até 10 a 15%, de acordo com estudos. É uma ótima maneira de perder peso ou manter seu peso saudável. Caminhar é uma maneira simples e agradável de perder peso. A saúde cardiovascular melhora
A adição de peso à sua caminhada torna mais difícil para o sistema cardiovascular. Faz seu coração trabalhar mais e melhora a saúde do coração. Os pesquisadores descobriram que caminhar com resistência aumenta a resistência cardiovascular e a freqüência cardíaca. Também promove a saúde geral da circulação. Força muscular e ativação
Uma caminhada de natureza regular é principalmente um treino cardio. Quando você adiciona peso à sua caminhada, isso força os músculos a trabalhar mais. Esse aumento do envolvimento muscular melhora a força em particular os glúteos e o núcleo, bem como as pernas. Esse peso extra pode ajudar a tonificar e cultivar músculos ao longo do tempo. Isso é particularmente benéfico quando começamos a perder a massa muscular à medida que envelhecemos. Saúde óssea e densidade
A caminhada pesada também é fantástica para a saúde dos ossos. A caminhada ponderada é uma forma de baixo impacto de treinamento de resistência, que incentiva ossos mais fortes. Seus ossos responderão à medida que você se move para o estresse e o impacto do peso em movimento. Isso estimula a formação óssea. Também pode ajudar a prevenir a osteoporose com os quais muitos adultos se preocupam à medida que envelhecem. Postura e força do núcleo
Andar com um colete ponderado força você a envolver seu núcleo mais do que a caminhada regular. Você precisa melhorar sua postura e estabilizar sua coluna com o peso extra. O fortalecimento natural dos músculos abdominais melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir o desleixo. Este é um problema comum que ocorre quando sentamos ou permanecemos por um longo tempo. Os músculos do núcleo mais fortes se traduzem em melhor postura, menos dor nas costas e maior eficiência geral do movimento.
Por que os humanos devem andar mais
Antes de entrarmos nas melhores maneiras de usar um colete ponderado, vamos dar um passo atrás e refletir sobre por que caminhar é tão importante. Caminhar é frequentemente visto como “básico”, mas nossos corpos são projetados para andar regularmente. De fato, caminhar é uma das formas mais naturais e antigas de exercício que nossos ancestrais confiaram em sobrevivência.
Do ponto de vista fisiológico, os humanos evoluíram como caminhantes de resistência. Os primeiros humanos tiveram que andar longas distâncias para reunir comida e descobrir seus arredores. Caminhar é uma maneira natural de manter nosso corpo saudável. Caminhar é uma alternativa mais saudável à corrida e exercícios de alta intensidade. É mais fácil nas articulações, promove a saúde cardiovascular e mantém um peso corporal saudável. Dirigir por toda parte é comum e sentado em uma mesa por longos períodos de tempo. Tecnologia e conveniência substituíram nossos movimentos diários. Caminhar, especialmente com um colete ponderado, pode ser incrivelmente eficaz na redução do estresse e na prevenção da obesidade. Andar com mais frequência pode nos ajudar a reconectar nossos instintos humanos naturais e fornecer ao nosso corpo o exercício de que precisam. A adição de um colete ponderado leva um passo adiante, dando -nos o desafio físico extra que precisamos para ficar mais forte, mais magro e saudável.
Diretrizes para obter o maior benefício de um colete ponderado
Se você está pensando em adicionar um colete ponderado às suas caminhadas, é essencial abordá -lo com a mentalidade certa. Essas dicas ajudarão você a aproveitar ao máximo seu novo regime de caminhada: 01001001. Se você é novo em coletes pesados, comece com o peso mais leve. À medida que seu corpo se ajusta, aumenta gradualmente o peso do colete. Você evitará lesões ou tensão, principalmente se não estiver acostumado a andar com peso extra. Use o colete corretamente
Verifique se o colete ponderado é confortável, mas confortável. O colete deve ser ajustado nos ombros e no peito, sem nenhum desconforto ou irritação. É importante evitar colocar pesos muito baixos, o que pode esticar a coluna e causar dor. Concentre -se na postura
Como o colete é ponderado, forçará você a melhorar sua postura e envolver seu núcleo. Não é recomendado inclinar -se ou inclinado para a frente. Uma boa postura pode maximizar os benefícios e reduzir a tensão desnecessária. Enquanto caminhar com um colete que é ponderado pode ser benéfico, você também deve variar seus exercícios. Para manter um treino equilibrado, alterne entre usar o colete ou não e adicionar outros tipos de exercícios, como treinamento de força ou ioga. Ouça seu corpo.
Se houver alguma dor ou desconforto, você deve fazer uma pequena pausa. Ouça seu corpo. É a melhor maneira de saber o que você precisa fazer. Minha rotina: coletes pesados e caminhadas curtas
Agora você aprendeu os benefícios, quero compartilhar minha rotina. Minha rotina diária simples me mantém aterrada e energizada ao longo do dia. As melhores caminhadas para mim têm 10 a 20 minutos de duração. Uso meu colete pesado enquanto caminha e absorve o sol. É importante manter as caminhadas curtas e não muito longas. É a maneira perfeita de esclarecer minha mente, obter um pouco de vitamina D e aumentar meus níveis de energia. A maneira perfeita de aumentar a energia, limpar minha cabeça e obter vitamina D. A melhor parte? É fácil de seguir. É fácil de manter. Não vou passar horas na academia e meu colete é tudo o que preciso. Essa é uma ótima maneira de desafiar meus músculos, além de melhorar minha saúde cardio. Esta é uma maneira simples e natural de obter o exercício que nosso corpo precisa. Os coletes pesados podem transformar sua caminhada em um treino de corpo inteiro. Se você quiser se manter em forma de maneira baixa, use seu colete e caminhe. Você agradecerá ao seu corpo.
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