Desculpe, Yogis.
Novas pesquisas sugerem que a prática antiga pode não oferecer tantos benefícios cardiovasculares quanto antes – mesmo que você aumente o calor enquanto segura o guerreiro.
Mas nem tudo está perdido para os fãs de movimento consciente. O estudo identificou três exercícios que apóiam melhor a saúde do coração, incluindo dois que também enfatizam a respiração, o equilíbrio e a clareza mental.
O impacto do yoga na função vascular parece mais forte em adultos mais velhos, sugere o estudo. Southtownboy Studio – Stock.adobe.com
As descobertas vêm de pesquisadores da Universidade de Sharjah nos Emirados Árabes Unidos e da Academia Manipal de Ensino Superior na Índia, que revisaram 10 estudos comparando o yoga com outras formas de exercício em adultos sedentários.
Eles queriam ver como esses exercícios afetam a função vascular – ou seja, quão bem seus vasos sanguíneos movem sangue e outros nutrientes por todo o corpo.
Muito sentar mexe com esse fluxo, aumentando as chances de desenvolver pressão alta, artérias entupidas e coágulos sanguíneos.
“Pense em vasos sanguíneos como mangueiras de jardim flexíveis”, disse a Dra. Leena David, especialista em imagens médicas e co-autor do estudo, em comunicado à imprensa. “Se eles endurecem, o risco de ataques cardíacos e derrames aumenta”.
Quando David e seus colegas entraram nos dados, descobriram que o Yoga entregava resultados mistos.
Em um estudo, alguns adultos de meia-idade viram melhor fluxo sanguíneo após oito semanas de ioga aquecida-mas suas artérias não ficaram menos rígidas. Os adultos mais jovens não viram mudanças.
A função vascular é um indicador -chave da saúde cardiovascular. Chinnapopong – stock.adobe.com
Os pesquisadores acreditam que essa diferença de idade se resume à saúde vascular inicial dos participantes. Os idosos geralmente têm artérias mais rígidas, deixando mais espaço para melhorias. Os jovens geralmente têm artérias mais saudáveis, então o yoga gentil tem menos impacto.
Mas mesmo para a multidão mais velha, os resultados foram inconsistentes. Alguns estudos mostraram melhorias na função vascular, enquanto outros não – mesmo com duas ou três sessões de ioga por semana por até seis meses.
Notavelmente, praticar em uma sala de 105 graus, como é comum em estilos como o Bikram Yoga, não ofereceu benefícios extras cardíacos em comparação com as classes de temperatura ambiente.
Quando a equipe examinou outros exercícios mente-corpo-como Tai Chi, a antiga prática chinesa de movimentos fluentes e respiração profunda e o reformador Pilates, um treino focado no núcleo que combina foco mental com controle preciso do corpo-ambos mostraram benefícios vasculares mais consistentes.
Esses exercícios levaram a “melhorar significativamente a função endotelial”, observou os pesquisadores, referindo -se ao revestimento interno dos vasos sanguíneos que ajudam a regular o fluxo sanguíneo.
A intensidade e a duração do exercício são essenciais para melhorar a saúde vascular. Maria Sbytova – Stock.adobe.com
Resultados ainda mais fortes vieram de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), um protocolo de exercício que envolve pequenas rajadas de atividade intensa, seguida de breves períodos de descanso. Isso foi especialmente eficaz na redução da rigidez arterial, principalmente em ambientes mais frios.
Por outro lado, pequenas explosões de movimento – como quebrar longos trechos de sentar com uma rápida caminhada ou alguns lances de escada – ofereceram benefícios limitados.
“Mesmo rotinas simples podem tornar as artérias mais resilientes”, disse David. “Os vasos sanguíneos têm uma memória – e todo treino os ajuda a esquecer os danos de sentar o dia todo.”
No entanto, ela disse que o estudo mostra que, quando se trata de proteger sua saúde vascular, quão difícil e quanto tempo você se move mais do que apenas se levantar de suas costas de vez em quando.
Enquanto o yoga ainda oferece muitas vantagens de saúde, as descobertas sugerem que as pessoas que desejam melhorar sua saúde vascular em particular também podem precisar incorporar atividades mais vigorosas em suas rotinas de exercícios.
“Em uma escala maior, as campanhas de saúde pública podem enfatizar que o movimento é remédio”, disse David, descrevendo sentado como “o novo fumo – silencioso, sorrateiro e roubando anos de suas artérias”.
“Isso pode incentivar uma mistura de exercícios e ioga a tornar a saúde do coração mais acessível e culturalmente apropriada”, continuou ela.
