Tentando perder peso? Para muitos, a única coisa que caiu é a paciência deles.
Pesquisas mostram que a maioria dos americanos tentou diminuir nos últimos cinco anos, mas quase a metade acabou empacotando 21 libras ou mais.
Para deixar o magro por trás de suas lutas, o post conversou com o Dr. Sue Decotiis, especialista em perda de peso médica baseado em Nova York, que quebrou por que alguns truques de dieta saem pela culatra-e compartilharam um hack que poderia finalmente dar gorjeta às escalas a seu favor.
Os Estados Unidos têm um problema de peso, com o CDC estimando que 43% dos adultos dos EUA são obesos. Nuzza11 – stock.adobe.com
Em toda a América, estima -se que 45 milhões de adultos saltam na onda dieta todos os anos. Mas, de acordo com as decotiis, boas intenções nem sempre significam bons resultados.
“Truques de curto prazo, como jejum ou pular refeições, podem assustar o metabolismo a diminuir sua taxa metabólica”, explicou ela.
Seu metabolismo é como um motor que transforma alimentos em energia, alimentando tudo, desde respiração e fluxo sanguíneo até o crescimento e reparo celular.
Se você tem um metabolismo rápido, queima calorias rapidamente – e é por isso que algumas pessoas podem comer muito sem ganhar peso. Mas um metabolismo lento queima menos calorias, o que significa que mais gordura é armazenada no corpo.
Quando o corpo fica sem comida por muito tempo, diminui o metabolismo para economizar energia e manter funções básicas.
Quando o corpo passa por muito tempo sem comida, ele queima menos calorias para economizar energia – diminuindo seu metabolismo. nenetus – stock.adobe.com
“Dietas que eliminam certos alimentos podem manter seu peso estável por um tempo, geralmente eliminando uma fonte de calorias”, disse DeCotiis.
“No entanto, se você não está otimizando seu metabolismo ao queimar gordura, acabará ganhando mais peso”, continuou ela.
Antes de mergulhar em qualquer dieta, os Decotiis disse que é crucial conhecer sua composição corporal – não apenas o seu peso.
Uma maneira de obter essa quebra é usando uma escala de composição corporal, que mede a gordura, a água, o músculo e a massa óssea, bem como a taxa metabólica em repouso.
“Se você tem mais gordura corporal em relação ao seu IMC, o cálculo precisa ser seguido com cuidado ao fazer dieta”, disse DeCotiis.
“Isso ocorre porque um paciente pode ser resistente à insulina e precisa do cuidado de um médico de perda de peso certificado pelo conselho”, explicou ela.
O Dr. Sue DeCotiis é um especialista líder em perda de peso em Nova York. Cortesia Dr. Sue Decotiis
A resistência à insulina é quando seus músculos, gordura e fígado não respondem corretamente à insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue.
Deixado sem tratamento, pode levar a uma ampla gama de condições crônicas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa e problemas cardíacos.
“Se sua dieta não estiver funcionando, leve isso a sério”, pediu DeCotiis.
Mas nem todos os truques de dieta saem pela culatra
“Pular o café da manhã pode realmente ser uma boa ideia para muitas pessoas”, disse DeCotiis.
“Ter um jejum do jantar até a hora seguinte da hora pode ajudar a função de insulina e geralmente reduz a ingestão calórica total diária”, continuou ela.
De fato, um estudo de 2019 descobriu que pular o café da manhã geralmente não deixa as pessoas mais fome, muitas vezes leva a menos calorias consumidas em geral durante o dia.
Mas se você pular sua refeição matinal, não se esqueça de reabastecer adequadamente mais tarde – caso contrário, corre o risco de desacelerar seu metabolismo e ganhar mais peso do que estava tentando perder.
