Uma tendência de fitness, que foi invadida por Tiktok, vencendo mais de 14 milhões de visualizações, pode ter aprendizado por trás dele.
O treinamento na esteira 12-3-30, popularizado pela influente Lauren Giralddo, promete banho de sol gordo e o baixo impacto da solução de condicionamento físico: uma caminhada de 12%, a uma taxa de cinco quilômetros por hora, por 30 minutos.
Mas como ele é comparado à corrida regular?
O novo estudo revisado publicado no International Journal of Eicking Science compara a tendência de 12-3-30 com a esteira de “auto-complacência”.
Os cientistas tentaram determinar não apenas o número de calorias que todo método queima, mas também como o corpo impulsiona todos os treinamentos – em particular, independentemente de o corpo usar carboidratos ou gordura como combustível.
No estudo de 16 jovens adultos saudáveis (homens e mulheres) participaram de dois treinamentos: uma sessão 12-3-30 e uma sessão de corrida em um ritmo que eles poderiam manter por cerca de 20 a 25 minutos.
Ambos os treinamentos foram corrigidos para queimar o mesmo número total de calorias.
O treinamento em esteira 12-3-30 tornou-se popular no Tiktok. Petro – stock.adobe.com
Os cientistas descobriram que foram necessários 12-3-30 para lançar mais tempo para alcançar o mesmo desempenho.
A execução de calorias queimou 13 calorias de cama mais rápida por minuto em comparação com 10 calorias por minuto por 12-3-30.
Maelee Wells Sutton, um personal trainer certificado da Crunch Fitness em Nova York, disse que a Fox News Digital que “não é uma surpresa” calorias queimaram mais rapidamente durante um treinamento de intensidade aeróbica mais alta.
Os cientistas descobriram que o treinamento viral da esteira durou mais do que correr para alcançar os mesmos resultados. Sexual – Stock.adobe.com
“Uma caminhada para 12-3-30 é certamente mais intensa do que caminhar em uma superfície plana, mas é menos intensa do que correr”, disse ela.
No entanto, 12-3-30 usaram mais gordura como fonte de 41% de energia de combustível veio da gordura, em comparação com 33% durante a execução. A corrida foi mais baseada em carboidratos para energia.
Restrições potenciais
Segundo Sutton, os participantes do estudo já praticaram pelo menos três vezes por semana nos últimos três meses.
Os cientistas alegaram que a corrida regular pode queimar calorias mais rapidamente do que uma tendência viral. Vasyl – stock.adobe.com
“Isso significa que (exame) não inclui pessoas menos ativas que realmente constituem uma grande porcentagem de população”, disse ela. “Basicamente, não podemos tirar conclusões sobre como o corpo de uma pessoa comum pode se adaptar a esses treinamentos ao longo do tempo”.
Os cientistas enfatizaram que a vantagem real da queima de gordura 12-3-30 é pequena.
As calorias queimadas totais ainda são importantes para a perda de peso do que se você queima gordura ou carboidratos.
“Este estudo confirma o que aprender a se exercitar já sabia: a porcentagem de treinamento” queima de gordura “não é a mesma que a queima completa de calorias”, acrescentou Sutton.
O que é melhor?
Se você tiver falta de tempo e deseja queimar rapidamente várias calorias, a corrida parece mais eficiente.
Mas se o seu objetivo é queimar maior gordura e você preferir um treinamento de menor impacto, o método 12-3-30 tem suas vantagens, especialmente para iniciantes ou com medos comuns, sugere o estudo.
Segundo Sutton, a coisa mais importante nos exercícios é a consistência.
“Se uma pessoa não gosta de correr, mas ama 12-3-30, é muito melhor fazê-lo de forma consistente do que forçar um certo treinamento que raramente termina”, disse ela.
“As tendências devem ser vistas através de uma lente científica e pessoal – procure especialistas para obter dicas, não confiando nas mídias sociais”.
