Um velocista não come como um corredor de maratona. A dieta de críquete não se encaixará em um lutador. Mesmo antes da comida de corrida do nadador, é significativamente diferente da da ginasta. Por que? Porque a alimentação esportiva nunca tem tamanho único. Esta é uma ciência detalhada que se adapta aos requisitos únicos de cada esporte.
Ao longo dos anos, você trabalha com atletas de diferentes disciplinas – de combatentes olímpicos a curvadores internacionais, nadadores e campeões de badminton – uma coisa se tornou cristalina. Comer “saudável” não é o mesmo que comer “certo”. Para os artistas de elite, a nutrição não é apenas sobre bem -estar. É sobre combustível, recuperação e repetição. Às vezes todos em um dia.
O poder da especificidade
Cada esporte coloca um tipo diferente de estresse no corpo. Alguns exigem força explosiva. Outros exigem durabilidade a longo prazo. Alguns precisam de agilidade e precisão. Cada uma dessas necessidades requer uma abordagem personalizada da comida.
Vamos estudar como a nutrição varia com base no esporte.
Nadadores: motores de carboidratos
Os nadadores costumam treinar duas vezes por dia, a partir das 5 da manhã. Sua energia é enorme e suas janelas de recuperação são curtas. Os carboidratos são opcionais para eles – eles são essenciais.
A dieta do nadador inclui 50-60 % de carboidratos, proteína moderada para recuperação e boa gordura para a saúde hormonal. A comida antes de nadar pode ser aveia com frutas ou purê de banana; A recuperação após a sessão pode ser leite com chocolate ou torrada com manteiga de amendoim com um shake de proteína.
Dica: eu não darei uma dieta nadadora no estilo ceto-isso definiria sua energia. Em vez disso, eu os carrego com carboidratos inteligentes para mantê -los um passeio poderoso após um passeio.
Badminton Players: leve, magro e rápido
A habilidade, a velocidade e os reflexos de barbear determinam o badminton. Os jogadores devem permanecer rápidos e combinar na mente – sem serem afundados por pratos pesados.
Suas dietas têm proteínas de alta qualidade, carboidratos moderados e hidratação. Os alimentos podem incluir omeletes com ovos, frango com quinoa ou iogurte com bagas. As refeições pequenas e frequentes mantêm os níveis de energia sem excesso.
Dica: não vou dar um jogador de badminton em um almoço do tamanho de um badminton antes de uma partida. Em vez disso, escolho uma salada rica em proteínas ou purê para mantê -los leves e rapidamente.
Atletas de combate: poder na fronteira
Meninos, boxeadores e combatentes do MMA precisam de poder explosivo – mas também devem ir além. Suas dietas devem caminhar cuidadosamente ao longo da linha entre poder e precisão.
Gerenciamos sódio, carboidratos e hidratação nos dias antes da pesagem. A proteína mantém a massa muscular, enquanto as gorduras saudáveis adicionam saciedade durante cortes de calorias. Após a pesagem, eles seguem um protocolo bem ensinado para reidratação e combustível.
Dica: ele não enviará um lutador a um hambúrguer gigante após o Infeliz. Em vez disso, essa é uma mistura calculada – arroz, ovos, eletrólitos – testada e destinada à perfeição.
Críquete: a resistência atende ao foco – e formato
O críquete é único porque suas demandas mudam drasticamente com o formato.
Os jogadores de teste precisam de energia sustentável e foco mental em longas sessões. Sua dieta se concentra em carboidratos complexos, como batata-doce e arroz integral, ricos em gorduras ômega-3 para restaurar e café da manhã estratégico, bananas ou barras de energia entre o exterior.
Os jogadores do T20, por outro lado, precisam de explosões explosivas de força e reflexos de barbear. Sua comida está sendo construída mais clara: carboidratos respiráveis rápidos, proteínas e fluidos delgados para evitar cólicas ou lentidão.
Dica: não vou alimentar um jogador T20 em uma dall pesada uma hora antes da partida. Mas para um jogador de teste? A mesma refeição pode ser ideal para o almoço entre as sessões.
Atletas para resistência: carregamento de longa distância
Corredores maratônicos, ciclistas e triathers trabalham com carga prolongada. Seus corpos queimam através de reservas de glicogênio, portanto, carregar com carboidratos antes dos eventos é essencial.
O carregamento de corrida inclui géis, comprimidos de sal e bebidas eletrolíticas. A recuperação está relacionada à restauração do equilíbrio de carboidratos, idealmente dentro de 30 minutos após a corrida. Nos dias de exercícios de baixa intensidade, a gordura ajuda a treinar o corpo para queimar de maneira mais eficaz.
Dica: não vou dar a um corredor de maratona um café da manhã alto no dia da corrida. Em vez disso, é torrada, bananas e mel para energia rápida, sem surpresas de estômago.
Ginastas e esportes estéticos: força na graça
Esportes como ginástica, patinação artística e dança da força da demanda, controle e aparência estética. Os atletas geralmente mantêm baixa gordura corporal e alta flexibilidade, o que torna a densidade de nutrientes crítica.
Os alimentos são proteínas pequenas, mas frequentes, vegetais coloridas, frutas, nozes e ômega-3. A saúde óssea é uma prioridade, com uma adição comum de cálcio e vitamina D comum.
Dica: não sugerirei periódicos mais rápidos de uma ginasta-um risco de pagamento insuficiente. Em vez disso, planejo partes precisas, de pratos que mantêm a força sem adicionar volume.
Motoristas e atletas a motor: jogo mental
Os drivers de Fórmula 1, os concorrentes de rally e Karting enfrentam requisitos físicos e mentais extremos. Eles podem perder peso em uma corrida por causa do calor e do estresse.
A nutrição se concentra na hidratação, estabilidade do núcleo e foco prolongado. Alimentos anti -inflamatórios, cafeína moderada e pratos ricos em eletrólitos ajudam a manter a acuidade.
Dica: não vou dar um concorrente pesado com alimentos curry-oris antes de uma corrida. O embrulho de frango leve ou o purê de proteínas mantém o intestino calmo e o cérebro deles é agudo.
Além do prato: bem -estar longo -bem -estar
Mesmo no mesmo esporte, as necessidades de nutrição podem variar drasticamente.
O atacante de vôlei precisa de combustível mais explosivo do Setter. As necessidades do goleiro são diferentes desses atacantes. A personalização é importante.
A nutrição também está mudando a estação: Off -Of -temporada de acumulação, refino de pré -temporada, manutenção durante a competição. As dietas de recuperação se concentram em proteínas, colágeno e alimentos anti -inflamatórios.
Mas a nutrição nutricional não pára mais no prato.
Os atletas de hoje pensam além da medalha. A saúde dos intestinos, sono, poço mental -ser e equilíbrio hormonal já fazem parte da estratégia de dieta.
Também estamos entrando na era da Precision Nutrition, onde relatórios genéticos, testes de microbioma e biomarcadores sanguíneos orientam os planos personalizados que se desenvolvem com o atleta.
Entre todas as ferramentas e tendências emergentes, uma área se mostra consistentemente fundamental: saúde intestinal. Afeta tudo, desde imunidade a recuperação, níveis de energia e clareza mental.
E uma dica que dou a todos os atletas, independentemente dos esportes, é o seguinte: comece a personalizar seus exercícios no intestino. Um intestino bem-educado não apenas absorve melhor-permite que seus músculos brilhem.
