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Especialistas revelam os hábitos matinais que você deve evitar se dormir mal

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Especialistas revelam os hábitos matinais que você deve evitar se dormir mal

Então você acordou cansado de dormir.

Embora seu intestino possa dizer “café – agora”, você pode se perguntar qual é a melhor maneira de empurrar o dia. E o que os especialistas recomendam que você faça essa noite ruim não gira em uma semana de falta de sono?

Embora tentador, bater em uma soneca depois de uma noite inquieta pode piorar a situação.

A cavidade do sono aumenta a probabilidade de desidratação, que pode piorar a névoa mental e a fadiga. Anatoliy karlyuk – stock.adobe.com

Cada ciclo do cochilo-I-Wake fragmenta ainda mais seu sonho, deixando-o mais sonolento quando a manhã está puxando.

“Uma soneca pode fazer você se sentir mais grogue”, diz a especialista em sono Rachel Beard, gerente de bem -estar do sono na AH Beard.

Hidratar, hidratar, hidratar

A cavidade do sono aumenta a probabilidade de desidratação, que pode piorar a névoa mental e a fadiga.

Para evitar isso, comece o dia com um grande copo de água. Pontos de bônus para adicionar eletrólitos ou experimentar o caldo de osso se você gosta de um interruptor.

Para evitar isso, comece o dia com um grande copo de água. Pontos de bônus para adicionar eletrólitos ou experimentar o caldo de osso se você gosta de um interruptor. Estoque 4 você – Stock.adobe.com

“Apenas dois por cento da desidratação reduzem a eficiência cognitiva em 10 a 20 %, afetando a atenção, a memória e a velocidade do processamento mental”, explica a nutricionista Veronika Larisova, co-fundadora da Chefe Bar.

Priorize a luz do sol

A luz natural é uma ponta do seu corpo para redefinir. Portanto, tente sair por 10 a 15 minutos o mais rápido possível depois de acordar, de preferência durante a primeira hora.

Isso suprime a melatonina, o hormônio do sono e aumenta a serotonina, aumentando o humor e a vigilância.

“A luz do sol ajuda a regular o ritmo circular para que você dorme melhor na noite seguinte”, acrescenta a sra. Beard.

Agora é hora de café

Sim, você pode fazer reparos de cafeína, mas não imediatamente.

Aguarde 90 minutos depois de acordar, para que o nível natural de cortisol (hormônio de vigília) possa primeiro fazer seu trabalho.

Beber café após o café da manhã também pode limitar os dramas, e a limitação da cafeína após as 15:00 garantirá que não funcione com a próxima vez em que o sono.

Se você deseja desesperadamente uma terceira xícara, primeiro tente esticar, uma caminhada enérgica ou uma soneca.

Chato, sabemos, mas funciona.

Não que você tenha energia, mas desistir de todo o desejo de interromper o treinamento de alta intensidade. Andrey Popov – Stock.adobe.com

Mover, mas não exagere

Um movimento suave, como uma caminhada ao redor do quarteirão ou ioga relaxante, pode neutralizar a sonolência, elevando energia e humor.

Não porque você teria energia, mas com base em todo o desejo de interromper o treinamento de alta intensidade “, que pode adicionar estresse adicional quando você não está muito descansando”, adverte a sra. Beard.

Tome um banho frio

Tomar um banho frio pode ajudar a acordar o corpo de Groggins. RH2010 – Stock.adobe.com

Talvez você tenha ouvido que chuveiros frios podem acordá -lo.

Mas se você hesitar em se envolver em lavanderia gelada completa, alguns segundos sob a água fria no final do chuveiro habitual podem resolver o assunto e agitar o cérebro em uma vigilância.

Lembre -se da sua dieta

Quando se trata de café da manhã, você provavelmente vai querer buscar algo doce.

No entanto, provavelmente é melhor se concentrar em fontes de energia mais estáveis.

A sra. Larisova sugere uma refeição com ovos ou outros alimentos de alta proteína, em vez de alcançar o impacto do açúcar, o que pode levar à falha mais tarde.

“A proteína ajuda na produção de dopamina, evita o açúcar e a sede o impede e mantém você completamente”, diz ele.

Para lanches, escolha barras de carne ou bilong, não doces e tente evitar bebidas energéticas, se possível.

Estudos recentes até mostram que a creatina pela manhã pode ajudar seu cérebro a agir quando você está sem dormir, por isso recomenda tentar cinco gramas do suplemento.

É melhor se concentrar em fontes de energia mais estáveis. Drazen – stock.adobe.com

Hora de tirar uma soneca

Uma soneca de 20 minutos antes das 14:00 pode ser um jogo em mudança.

Mas um risco mais longo ou subsequente de cochilo vai dormir naquela noite, então defina o alarme e mantenha -o curto, aconselha a sra. Beard.

Atenha -se a um tempo normal de sono

Inclinar todo o desejo de “recuperar” o sono, drasticamente indo para a cama, porque o risco é ainda mais perturbado pelo relógio corporal.

Em vez disso, use uma rotina de vento regular: luzes escuras, desligue as telas e tente algo calmante, como leitura ou meditação antes de dormir, e tente manter o tempo normal de sono.

Se você não estiver dormindo, evite deitar a rolagem da cama, porque a luz azul do telefone ainda dificulta a saída.

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