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Suplementos esportivos são difíceis de fugir se você quiser se exercitar regularmente. Mesmo que você não esteja interessado neles, há uma boa chance de que sua academia faça com que os pôsteres erradiquem suas virtudes ou seus amigos esportivos querem falar com você sobre eles.
Pode ser difícil saber quais suplementos tomarem, pois há muitas informações mistas por aí. A L-carnitina está entre os suplementos mais controversos. Embora haja evidências de que ele apoie a recuperação muscular e melhora o desempenho do exercício, a pesquisa também mostrou que ela pode contribuir para doenças cardiovasculares.
Em um novo estudo, meus colegas e eu descobrimos que pode ser possível neutralizar os efeitos negativos da L-carnitina comendo romã com ele.
Primeiro, é importante entender o que é L-carnitina. Seu corpo produz uma pequena quantidade de L-carnitina naturalmente. Isso acontece nos rins, fígado e cérebro.
Quando a L-carnitina foi identificada pela primeira vez em humanos em 1952, foi considerada uma vitamina e foi chamada de vitamina Bt. Após vários anos de pesquisa sobre essa associação, a L-carnitina agora é considerada uma quase-vitamina porque, para a maioria das pessoas, o corpo humano pode produzir a própria carnitina de L suficiente.
A L-carnitina pode ser comprada como um suplemento dietético, mas o nutriente também é adicionado às bebidas energéticas e a algumas proteínas em pó pelos fabricantes para tentar melhorar o valor de seus produtos. Os fabricantes normalmente o indicam claramente no produto se ele contiver L-carnitina-não é algo que uma empresa tentará esconder.
Obviamente, alguns alimentos contêm L-carnitina, como carne e em pequenas quantidades em produtos lácteos. A L-carnitina não é alimentada ao gado, mas é encontrado no tecido muscular. A L-carnitina foi encontrada pela primeira vez em carne em 1905. É por esse motivo que o nome Carnitina deriva da palavra latina carnis, que significa “a carne”.
Os efeitos nocivos dos suplementos de L-carnitina
Não se acredita que seja prejudicial em si. Seus micróbios intestinais são a obrigação dos riscos associados à L-carnitina.
Menos de 20% dos suplementos de L-carnitina podem ser adotados pelo corpo humano. O L-carnitina não absorvido viaja para o trato gastrointestinal e chega ao cólon. O cólon abriga trilhões de micróbios, incluindo bactérias, vírus e fungos.
Quando os 80% restantes do suplemento L-carnitina chegam ao cólon, os micróbios começam a absorver o nutriente e o usam para produzir outra coisa: trimetilamina (TMA). A TMA é um composto que o corpo humano pode absorver efetivamente, e é aqui que surgem os efeitos potencialmente prejudiciais dos suplementos de L-carnitina.
Quando o corpo absorve a TMA, ele vai para o fígado através da corrente sanguínea. O fígado converte TMA em n-óxido de trimetilamina (TMAO). A pesquisa mostrou que altos níveis de TMAO no sangue podem contribuir para doenças cardiovasculares.
Por exemplo, um grupo de pesquisa na Clínica Cleveland nos Estados Unidos deu aos participantes humanos um nutriente semelhante à L-carnitina, que também é convertida em TMA de micróbios intestinais. Os pesquisadores descobriram que o nutriente causou um risco aumentado de trombose (coágulos sanguíneos) em seus participantes.
A própria L-carnitina é um nutriente favorável. Quando produzido por nossos corpos, que acontecem nos rins, cérebro e fígado, não são metabolizados pela microbiosa intestinal e não são convertidos em TMAO. Seu corpo pode absorver mais L-carnitina da carne do que de suplementos, tornando-o menos prejudicial, porque significa menos dela acaba no cólon.
A intervenção alimentar pode reduzir efeitos nocivos
No laboratório da minha equipe no Instituto Quadram em Norwich, Inglaterra, simulamos o que acontece quando o suplemento de carnitina chega os micróbios no cólon. Alimentamos uma cultura de micróbios intestinais com L-carnitina e medimos a TMA que os micróbios produziam.
Em seguida, alimentamos uma cultura de micróbios intestinais com L-carnitina, juntamente com um extrato de romã, rico em polifenóis. Os polifenóis são compostos vegetais com propriedades antioxidantes, antimicrobianas e anti -inflamatórias que podem ajudá -lo a mantê -lo saudável e se proteger contra doenças.
Os polifenóis mais importantes da romã pertencem a um grupo chamado Ellagannannins, um tipo de polifenol que pode atingir o cólon quase completamente intacto, onde podem interagir com a microbiota intestinal. Quando medimos a TMA como micróbios intestinais produzidos no segundo experimento, vimos muito menos TMA.
Nossos experimentos em laboratório mostram que um extrato de romã rico em polifeniano pode reduzir a produção microbiana de TMA e eliminar os efeitos potencialmente prejudiciais dos suplementos de L-carnitina.
Nossos experimentos de laboratório mostraram que a área de recreação de romã pode reduzir a produção de TMA. Os ellagannannins também são abundantes em outras frutas e nozes, como framboesas e nozes. Portanto, se você tomar suplementos de L-carnitina, nossa pesquisa indica que pode ser uma boa idéia incluir alimentos ricos em ellagannanin em sua dieta. Comer mais frutas e nozes pode ser bom para a sua saúde; portanto, incluí -las em sua dieta provavelmente será útil.
Nosso grupo agora está movendo a ciência para fora do laboratório. Testamos os participantes humanos como o jogo de romã eficaz é reduzir a produção de TMAO a partir de suplementos de L-carnitina. Este estudo nos dirá para tomar um suplemento L-carnitina, juntamente com um extrato de romã pode ser melhor do que levar a adição por conta própria.
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Citar: Por que o suplemento esportivo L-carnitina é controverso (2025, 6 de julho) recuperado em 6 de julho de 2025 de https://medicalxpress.com/news/2025-07-arnitine-sport-supplement-controversial.html
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