5 Exercícios práticos para quem deseja treinar pilates em casa | Jornal em Destaque

5 Exercícios práticos para quem deseja treinar pilates em casa

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5 Exercícios práticos para quem deseja treinar pilates em casa

25/03/2020 15:40 | São Paulo | Comportamento |

Helio de Carvalho

Em época de quarentena, manter o corpo em movimento é essencial para equilibrar o estado físico e, também, mental. Pensando nisto, Amélia Whitaker, empresária e entusiasta da vida saudável, criou uma série de conteúdos com exercícios para fazer em casa durante o período de quarentena. A monitoria da série foi feita pelo instrutor Claudio Vazzolla, diretor do estúdio Criah Movimento. Confira a seguir: 


1- Double Leg Stretch 


De costas ao solo, com a cabeça e os ombros levemente elevados abrace as pernas, segure os tornozelos e faça a posição de conchinha no mesmo instante que você inala. Em seguida, inspire devagar e faça simultaneamente o alongamento dos braços atrás da cabeça e das pernas à frente. O movimento ativa o abdômen, os adutores, coxas, glúteos e os membros superiores.  


2 - Single Straight Leg Stretch 


As pernas trabalham trocando simultaneamente enquanto o tronco fica em flexão para frente. O exercício é capaz de ativar toda a musculatura de membros inferiores como a coxa, glúteo e abdominais. Os superiores também são trabalhados quando você segura as pernas lá em cima nos tornozelos. O single straight leg stretch é indicado para quem precisa fortalecer a musculatura com o objetivo que a energia flua em todo o corpo


3 - Roll over 


Posicione com firmeza as costas no chão e os braços ao lado do corpo. Em seguida, com as palmas para baixo, eleve as pernas sobre a cabeça até um ângulo de 45 graus. A atividade é boa para aliviar o estresse da coluna e do corpo, além de massagear os órgãos. 


4- Bicycle


Eleve as pernas e ajuste as mãos nos quadris para manter o corpo estável. Em seguida, faça o movimento como se estivesse pedalando só que de cabeça para baixo. O movimento estimula o sistema linfático, além de incitar a eliminação de toxinas, aliviar o estresse da musculatura posterior e fortalecer a musculatura de pernas e o abdômen.


5 - Seal


Sente-se com os joelhos dobrados. Em seguida, segure o lado de fora dos seus calcanhares, passando por dentro dos joelhos e ao redor do seu pé. Mantenha a espinha flexionada e balance as costas. A exercício é dinâmico e desafiador, já que você precisa fazer basicamente o movimento da “foca”.


A série com os exercícios podem ser conferidas no perfil da Amélia Whitaker. Nos próximos dias as postagens serão de yoga e funcional. 















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